AR

الأكتاف · أشرطة المقاومة

الضغط العسكري جلوسًا على كرسي بالشريط المطاطي الحلقي

تمرين ضغط الكتف بـ شريط المقاومة أثناء الجلوس على الكرسي هو تمرين مركب للجزء العلوي من الجسم يستهدف الكتفين والعضلة ثلاثية الرؤوس مع تقليل الضغط على العمود الفقري. يعمل بشكل ممتاز كحركة ضغط أساسية في تمارين المنزل أو كتمرين إضافي عالي التكرار لتقوية الكتفين.

العضلات
الأكتاف, الترايسبس
المعدات
أشرطة المقاومة
النوع
قوة
رسوم متحركة
نساء

طريقة الأداء

  1. اجلس على كرسي ومرّر الشريط المطاطي تحت المقعد أو تحت وركيك ليكون مثبتًا جيدًا.
  2. أمسك جانبي الحلقة بكلتا يديك وارفعهما إلى مستوى الكتفين، وراحتا اليدين إلى الأمام والمرفقان يشيران إلى الأسفل.
  3. أبقِ ظهرك مستقيمًا وقدميك مسطحتين على الأرض.
  4. مع الزفير، ادفع يديك مستقيمًا إلى الأعلى فوق رأسك حتى تمتد ذراعاك بالكامل.
  5. خذ شهيقًا وأنزل يديك ببطء إلى مستوى الكتفين.

أخطاء شائعة

نصائح

الجولات والتكرارات

قم بأداء 3 إلى 4 مجموعات من 10 إلى 15 تكراراً مع 60 إلى 90 ثانية من الراحة لبناء عضلات الكتف والتحمل.

العضلات المستهدفة

الضغط العسكري جلوسًا على كرسي بالشريط المطاطي الحلقي: الأكتاف, الترايسبس

مدربك يرافقك في كل مجموعة

فعّل المدرب في Gloox: يسأل عن حالك، ويختار الوزن من سجلك، ويرشدك في الأسلوب والراحة. قيّم كل مجموعة لتتكيف التالية معك.

App StoreGoogle PlayRuStore
QR

على الكمبيوتر؟ وجّه كاميرا هاتفك إلى هنا لتنزيل التطبيق.

الأسئلة الشائعة

هل هذا التمرين آمن للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في أسفل الظهر؟

وضعية الجلوس تقلل من الحمل المحوري على العمود الفقري مقارنة بتمارين الضغط بالباربل أثناء الوقوف؛ ومع ذلك، توقف فوراً واستشر الطبيب إذا شعرت بألم حاد.

كيف يختلف استخدام شريط المقاومة عن استخدام الدمبل؟

يوفر شريط المقاومة توتراً تصاعدياً، مما يعني أن الحركة تصبح أكثر صعوبة كلما ارتفعت للأعلى حيث يجب أن تنقبض عضلات الكتف والترايسيبس بأقصى قوة.

تمارين مشابهة

جميع تمارين الأكتاف →