AR

الأكتاف · أشرطة المقاومة

ركل الكتف الخلفي منحنياً بأنبوب المقاومة

هذا التمرين هو حركة عزل بوضعية الانحناء مصممة لتقوية العضلة الدالية الخلفية وعضلات أعلى الظهر باستخدام المقاومة المرنة. يناسب المتدربين من جميع المستويات الذين يرغبون في تطوير متوازن للكتفين، ويفضل أداؤه في نهاية تمرين الجزء العلوي من الجسم.

العضلات
الأكتاف
المعدات
أشرطة المقاومة
النوع
قوة
رسوم متحركة
رجال

طريقة الأداء

  1. أمسك شريط المقاومة بكلتا يديك وقف بقدميك على منتصفه.
  2. اثنِ حوضك وركبتيك مع إبقاء ظهرك مستقيمًا.
  3. ابدأ وذراعاك مثنيتان ويداك قرب صدرك.
  4. مُدّ ذراعيك إلى الخلف والجانبين مع عصر عضلات الكتف الخلفية.
  5. عُد إلى وضع البداية بتحكم.

أخطاء شائعة

نصائح

الجولات والتكرارات

قم بأداء 3 إلى 4 مجموعات من 12 إلى 20 تكراراً محكماً مع 45 إلى 60 ثانية من الراحة لاستهداف تضخم العضلات والتحمل العضلي.

العضلات المستهدفة

ركل الكتف الخلفي منحنياً بأنبوب المقاومة: الأكتاف

مدربك يرافقك في كل مجموعة

فعّل المدرب في Gloox: يسأل عن حالك، ويختار الوزن من سجلك، ويرشدك في الأسلوب والراحة. قيّم كل مجموعة لتتكيف التالية معك.

App StoreGoogle PlayRuStore
QR

على الكمبيوتر؟ وجّه كاميرا هاتفك إلى هنا لتنزيل التطبيق.

الأسئلة الشائعة

ماذا يمكنك أن تفعل إذا تسبب هذا التمرين في عدم الراحة في أسفل الظهر؟

يمكنك أداء تمرين طيران الكتف الخلفي وأنت مستلقٍ على وجهك على مقعد مائل لدعم العمود الفقري، أو التبديل إلى تمرين سحب الوجه بالحبل. إذا استمر ألم الظهر، توقف عن الحركة واستشر أخصائي رعاية صحية.

ما هي العضلات التي تعمل بجانب العضلة الدالية الخلفية هنا؟

تعمل العضلات المعينية، والعضلة شبه المنحرفة الوسطى، والعضلة ثلاثية الرؤوس كعضلات مساعدة للمساعدة في بسط الذراعين وتثبيتهما طوال نطاق الحركة.

تمارين مشابهة

جميع تمارين الأكتاف →