تمارين الأكتاف بالبار
15 تمريناً بالبار: رسم متحرك والعضلات المستهدفة وشرح الأداء خطوة بخطوة لكل تمرين.
الضغط العسكري واقفاً بالبارالبار
رفع ودفع البارالبار
الضغط باللاندماينالبار
الضغط بذراع واحدة باللاندماينالبار
ضغط الكتف المائل بالبارالبار
الضغط فوق الرأس واقفاً بالبارالبار
الضغط العسكري خلف الرأس جالساً بالبارالبار
الضغط فوق الرأس جالساً بالبارالبار
رفع أمامي بالبارالبار
السحب العمودي بالبارالبار
سحب الكتف الخلفي بالبارالبار
التجديف العمودي بقبضة بعرض الكتفين بالبارالبار
السحب العمودي بقبضة عريضة بالبارالبار
تجديف الكتف الخلفي مائل بالبارالبار
هز الكتفين بالبارالبار
خطة تدريبية من هذه التمارين
يصمم Gloox خطة من هذه التمارين تناسب هدفك ومعداتك، ويقترح الوزن المناسب لكل جولة.
على الكمبيوتر؟ وجّه كاميرا هاتفك إلى هنا لتنزيل التطبيق.