تمارين الأكتاف بالدمبلز
17 تمريناً بالدمبلز: رسم متحرك والعضلات المستهدفة وشرح الأداء خطوة بخطوة لكل تمرين.
ضغط أرنولد بالدمبلالدمبلز
ضغط الكتف بالدمبلالدمبلز
ضغط الكتف جالساً بالدمبلالدمبلز
الضغط فوق الرأس واقفاً بالدمبلالدمبلز
التفتيح العكسي بالدمبلالدمبلز
الرفع الجانبي بالدمبلالدمبلز
الرفع الجانبي الخلفي بالدمبلالدمبلز
الرفع الجانبي جالساً بالدمبلالدمبلز
الرفع الجانبي واقفاً بالدمبلالدمبلز
الرفع الجانبي بانحناء طفيف في الذراع واقفاً بالدمبلالدمبلز
الرفع الأمامي بالدمبلالدمبلز
رفع جانبي خلفي منبطحًا بالدمبلالدمبلز
تفتيح الكتف الخلفي بالدمبلالدمبلز
الدافع بالدمبلالدمبلز
تجديف الكتف الخلفي مستلقي بالدمبلالدمبلز
الضغط الدافع بالدمبلالدمبلز
هز الكتفين بالدمبلالدمبلز
خطة تدريبية من هذه التمارين
يصمم Gloox خطة من هذه التمارين تناسب هدفك ومعداتك، ويقترح الوزن المناسب لكل جولة.
على الكمبيوتر؟ وجّه كاميرا هاتفك إلى هنا لتنزيل التطبيق.