하체 · 케이블
케이블 프론트 스쿼트
케이블 프론트 스쿼트는 대퇴사두근과 둔근을 타겟으로 하며, 동작 내내 지속적인 긴장을 유지하는 하체 운동입니다. 다리 운동 루틴의 보조 운동으로 적합하며, 모든 수준의 운동 수행자에게 바벨 스쿼트보다 척추 부담이 적은 대안이 될 수 있습니다.
- 운동 기구
- 케이블
- 운동 종류
- 근력 운동
- 애니메이션
- 남성
운동 방법
- 어깨 높이에 스트레이트 바나 로프를 단 케이블 머신을 등지고 서세요.
- 손잡이를 몸 앞 어깨 높이에서 잡으세요.
- 발은 어깨너비로 벌리고 서세요.
- 가슴을 세우고 팔꿈치를 높게 유지한 채 무릎과 고관절을 굽혀 스쿼트로 앉으세요.
- 뒤꿈치로 바닥을 밀어 시작 자세로 돌아오세요.
자주 하는 실수
- 팔꿈치를 내리고 상체를 둥글게 말아 하중이 허리로 쏠리는 경우.
- 올라올 때 무릎이 안쪽으로 모여 무릎 관절에 과도한 스트레스를 주는 경우.
- 뒤꿈치가 바닥에서 떨어져 지지 기반이 불안정해지고 힘 전달이 감소하는 경우.
운동 팁
- 동작 내내 팔꿈치를 높게 유지하고 가슴을 펴서 상체를 곧게 세우세요.
- 케이블에 몸이 갑자기 끌려가지 않도록 천천히 내려가며 통제하세요.
- 발을 어깨너비로 벌리고 발끝을 살짝 바깥으로 향하게 하여 고관절이 깊게 접힐 수 있도록 하세요.
세트 및 횟수
근육량 증가와 근지구력 향상을 위해 10~15회씩 3~4세트를 수행하세요. 세트 사이 휴식 시간은 60~90초입니다.
자극 부위
코치가 세트마다 함께해요
Gloox에서 코치를 켜세요. 컨디션을 묻고, 기록을 바탕으로 무게를 정하고, 자세와 휴식을 알려 줘요. 세트를 평가하면 다음 세트가 맞춰져요.
컴퓨터로 보고 있나요? 휴대폰 카메라로 스캔하면 스토어가 열려요.
자주 묻는 질문
케이블 프론트 스쿼트가 바벨 스쿼트보다 허리에 부담이 덜 가나요?
네, 무게를 앞에 두면 상체가 곧게 유지되어 요추에 가해지는 전단 응력이 크게 줄어듭니다. 만약 지속적인 허리 통증이 느껴진다면 운동을 멈추고 전문가와 상담하세요.
이 동작에는 어떤 케이블 부착물이 가장 좋나요?
손목과 어깨에 가장 자연스러운 그립에 따라 일자형 회전 바나 로프 부착물이 가장 효과적입니다.
