하체 · 밴드
루프밴드 스모 스쿼트
저항 밴드 스모 스쿼트는 넓은 보폭과 무릎 위의 지속적인 측면 장력을 결합한 하체 근력 운동입니다. 중둔근, 대둔근, 허벅지 안쪽을 타겟으로 하여 둔근 활성화, 홈 트레이닝 또는 고강도 하체 운동에 탁월한 선택입니다.
- 운동 기구
- 밴드
- 운동 종류
- 근력 운동
- 애니메이션
- 남성
운동 방법
- 루프 저항 밴드를 무릎 바로 위에 거세요.
- 발을 어깨너비보다 넓게 벌리고 발끝은 약 45도 바깥으로 돌려 서세요.
- 숨을 들이마시며 엉덩이를 뒤로 빼고 무릎을 굽혀 앉되, 무릎은 밴드를 밀어내듯 바깥으로 벌리세요.
- 가슴을 펴고 등을 곧게 편 채 허벅지가 바닥과 거의 평행이 될 때까지 내려가세요.
- 숨을 내쉬며 발뒤꿈치로 바닥을 밀어 선 자세로 돌아오고, 밴드의 장력은 계속 유지하세요.
자주 하는 실수
- 밴드에 밀려 무릎이 안쪽으로 모이면 둔근 활성화가 감소하고 무릎 관절에 과도한 스트레스가 가해집니다.
- 상체를 너무 앞으로 숙이면 둔근과 내전근의 부하가 허리로 이동합니다.
- 동작의 최고점에서 밴드 장력이 풀리면 고관절 외전근의 긴장 시간이 짧아집니다.
운동 팁
- 동작 내내 무릎이 발끝과 일직선이 되도록 밴드를 바깥쪽으로 밀어내세요.
- 가슴을 펴고 뒤꿈치로 지면을 밀어내며 시작 자세로 돌아오세요.
- 허벅지가 지면과 평행이 되는 지점에서 1초간 멈춰 둔근의 긴장을 극대화한 뒤 올라오세요.
세트 및 횟수
60–90초 휴식하며 12–20회씩 3–4세트를 수행하여 국소 근지구력을 기르고 둔근 비대를 자극하세요.
자극 부위
코치가 세트마다 함께해요
Gloox에서 코치를 켜세요. 컨디션을 묻고, 기록을 바탕으로 무게를 정하고, 자세와 휴식을 알려 줘요. 세트를 평가하면 다음 세트가 맞춰져요.
컴퓨터로 보고 있나요? 휴대폰 카메라로 스캔하면 스토어가 열려요.
자주 묻는 질문
밴드 스모 스쿼트가 일반 맨몸 스모 스쿼트와 다른 점은 무엇인가요?
루프 밴드가 측면 저항을 추가하여 무릎이 안으로 굽는 것을 방지하기 위해 둔근 중부와 고관절 외전근이 훨씬 더 많이 사용됩니다.
이 운동은 허리 통증이 있는 사람에게 안전한가요?
넓은 보폭은 자연스럽게 상체를 더 곧게 유지하여 요추의 전단력을 줄여주지만, 통증이 발생하면 즉시 중단하고 전문가와 상담하세요.
