自重臀部训练动作
27个动作自重动作：无需器械，均包含动画演示、锻炼肌群及分步动作要领。
侧平板支撑抬臀自重
自重后撤箭步蹲自重
自重深蹲囚徒式自重
自重登阶自重
等长90度手枪蹲自重
基础到交叉后踢自重
腘绳肌桥自重
臀桥交替抬腿自重
臀桥行进自重
仰卧腿外展自重
前平板支撑抬腿自重
抬腿提臀自重
交替后踢腿自重
辅助单腿深蹲自重
屈膝礼深蹲自重
脉冲高脚杯深蹲自重
桌面式臀桥脉冲自重
自重罗马尼亚硬拉自重
单腿臀推自重
地面双腿臀桥自重
凳上双腿臀桥自重
凳上单腿臀推自重
单腿臀桥自重
单腿伸直臀推自重
单腿伸直臀推自重
腿过膝臀桥自重
臀桥行进自重
由这些动作组成的计划
Gloox会根据你的目标和现有器械，利用这些动作量身定制训练计划，并推荐每一组的重量。
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