تمارين الساعدين
24 تمريناً لعضلات الساعدين مع رسوم متحركة وشرح الأداء خطوة بخطوة. المعدات: البار, الدمبلز, جهاز الكابل, أشرطة المقاومة والمزيد.
البار 5
تمرين البايسبس العكسي بالبارالبار
تمرين الرسغ العكسي بالبارالبار
لف المعصم العكسي واقفاً بالبارالبار
تمرين الرسغ جالساً بالبارالبار
لف المعصم واقفاً بالبارالبار
الدمبلز 9
تمرين المعصم المحايد بالدمبل جالساًالدمبلز
تمرين الرسغ العكسي بالدمبلالدمبلز
مدّ الرسغين واقفًا بالدمبلالدمبلز
لف المعصم العكسي بالدمبل على المقعدالدمبلز
لف المعصم خلف الظهر بالدمبلالدمبلز
لف المعصم المحايد جالساً بالدمبلالدمبلز
لف المعصم بالدمبل على المقعدالدمبلز
تمرين الرسغ جالساً بالكف للأعلى بالدمبلالدمبلز
تمرين الباي زوتمان بذراع واحدة على مقعد سكوت بالدمبلالدمبلز
جهاز الكابل 3
لف الرسغ واقفاً بالكابلجهاز الكابل
تمرين الرسغ العكسي واقفاً بالكابلجهاز الكابل
تمرين الرسغ واقفاً بالكابلجهاز الكابل
أشرطة المقاومة 6
تمرين المطرقة بالشريط المطاطي الحلقيأشرطة المقاومة
تمرين المطرقة واقفًا بأنبوب المقاومةأشرطة المقاومة
ثني الرسغ العكسي بأنبوب المقاومةأشرطة المقاومة
تمرين العضلة ذات الرأسين العكسي وقوفًا بأنبوب المقاومةأشرطة المقاومة
ثني المعصم بالشريط المطاطي الحلقيأشرطة المقاومة
ثني الرسغ بأنبوب المقاومةأشرطة المقاومة
أخرى 1
خطة تدريبية من هذه التمارين
يصمم Gloox خطة من هذه التمارين تناسب هدفك ومعداتك، ويقترح الوزن المناسب لكل جولة.
على الكمبيوتر؟ وجّه كاميرا هاتفك إلى هنا لتنزيل التطبيق.