Упражнения на предплечья

24 упражнения на предплечья с анимацией и пошаговой техникой. Инвентарь: штанга, гантели, блок и кроссовер, резинки и эспандеры и другое.

• Штанга5
• Гантели9
• Резинки и эспандеры6

Штанга 5

• Обратные подъемы штанги на бицепсШтанга
• Обратные сгибания запястий со штангойШтанга
• Обратные сгибания запястий со штангой стояШтанга
• Сгибания запястий сидя со штангойШтанга
• Сгибания запястий со штангой стояШтанга

Гантели 9

• Нейтральные сгибания запястий с гантелью сидяГантели
• Обратные сгибания запястий с гантелямиГантели
• Обратные сгибания запястий с гантелями стояГантели
• Обратные сгибания запястий с гантелями через скамьюГантели
• Сгибания запястий с гантелями за спинойГантели
• Сгибания запястий с гантелями сидя нейтральным хватомГантели
• Сгибания запястий с гантелями через скамьюГантели
• Сгибания запястий сидя ладонями вверхГантели
• Сгибания Зоттмана одной рукой на скамье СкоттаГантели

Блок и кроссовер 3

• Вращение запястий стоя в кроссовереБлок и кроссовер
• Обратные сгибания запястий стоя в кроссовереБлок и кроссовер
• Сгибания запястий стоя в кроссовереБлок и кроссовер

Резинки и эспандеры 6

• Молотковый подъем с резиновой лентойРезинки и эспандеры
• Молотковый подъем стоя с эспандеромРезинки и эспандеры
• Обратные сгибания запястий с эспандеромРезинки и эспандеры
• Обратный подъем на бицепс стоя с эспандеромРезинки и эспандеры
• Сгибание запястий с резиновой лентойРезинки и эспандеры
• Сгибания запястий с эспандеромРезинки и эспандеры

Другое 1

• Ролик для запястийДругое

План из этих упражнений

Gloox соберёт из этих упражнений план под твою цель и инвентарь и подскажет вес на каждый подход.

App StoreGoogle PlayRuStore

На компьютере? Наведи камеру телефона — откроется нужный магазин.