تمارين الساعدين بالدمبلز
9 تمارين بالدمبلز: رسم متحرك والعضلات المستهدفة وشرح الأداء خطوة بخطوة لكل تمرين.
تمرين المعصم المحايد بالدمبل جالساًالدمبلز
تمرين الرسغ العكسي بالدمبلالدمبلز
مدّ الرسغين واقفًا بالدمبلالدمبلز
لف المعصم العكسي بالدمبل على المقعدالدمبلز
لف المعصم خلف الظهر بالدمبلالدمبلز
لف المعصم المحايد جالساً بالدمبلالدمبلز
لف المعصم بالدمبل على المقعدالدمبلز
تمرين الرسغ جالساً بالكف للأعلى بالدمبلالدمبلز
تمرين الباي زوتمان بذراع واحدة على مقعد سكوت بالدمبلالدمبلز
خطة تدريبية من هذه التمارين
يصمم Gloox خطة من هذه التمارين تناسب هدفك ومعداتك، ويقترح الوزن المناسب لكل جولة.
على الكمبيوتر؟ وجّه كاميرا هاتفك إلى هنا لتنزيل التطبيق.