تمارين السمانة
22 تمريناً لعضلات السمانة مع رسوم متحركة وشرح الأداء خطوة بخطوة. المعدات: البار, الدمبلز, الأجهزة, جهاز سميث والمزيد.
البار 5
رفع السمانة جالساً بالبارالبار
رفع السمانة على الأرض بالبارالبار
رفع السمانة بالبار جالساًالبار
رفع السمانة بالبار واقفاًالبار
رفع السمانة واقفاً بالبارالبار
الدمبلز 5
رفع السمانة واقفاً بالدمبلالدمبلز
رفع السمانة بالدمبل جالساًالدمبلز
رفع السمانة جالساً بالدمبلالدمبلز
رفع السمانة بساق واحدة بالدمبلالدمبلز
رفع السمانة بساق واحدة بالدمبل واقفاًالدمبلز
الأجهزة 5
ضغط السمانة جالساً بالجهازالأجهزة
رفع السمانة بجهاز الهاك سكواتالأجهزة
ضغط السمانة على جهاز ضغط الساقينالأجهزة
رفع السمانة جالساً بالجهازالأجهزة
رفع السمانة واقفاً بالجهازالأجهزة
جهاز سميث 1
وزن الجسم 3
رفع السمانة واقفاً على صندوق بوزن الجسموزن الجسم
رفع السمانة واقفاً بوزن الجسموزن الجسم
رفع السمانة بوزن الجسم على صندوق الخطوةوزن الجسم
أشرطة المقاومة 2
ضغط السمانة جلوسًا على كرسي بالشريط المطاطي الحلقيأشرطة المقاومة
رفع السمانة على القدمين بأنبوب المقاومة تحت الساقينأشرطة المقاومة
حبل القفز 1
خطة تدريبية من هذه التمارين
يصمم Gloox خطة من هذه التمارين تناسب هدفك ومعداتك، ويقترح الوزن المناسب لكل جولة.
على الكمبيوتر؟ وجّه كاميرا هاتفك إلى هنا لتنزيل التطبيق.