AR

السمانة · الأجهزة

ضغط السمانة على جهاز ضغط الساقين

تمرين دفع السمانة (الكالف) على جهاز دفع الأرجل هو تمرين عزل مصمم لاستهداف عضلات السمانة، وتحديداً العضلة التوأمية. يناسب هذا التمرين جميع مستويات اللياقة البدنية، وهو مثالي لنهاية تمرين الجزء السفلي من الجسم لإرهاق عضلات السمانة دون الضغط على العمود الفقري.

العضلات
السمانة
المعدات
الأجهزة
النوع
قوة
رسوم متحركة
نساء

طريقة الأداء

  1. اجلس على جهاز ضغط الأرجل وضع مقدمة قدميك على الجزء السفلي من المنصة.
  2. أبقِ كعبيك خارج حافة المنصة.
  3. حرّر مقابض الأمان ودع كاحليك ينثنيان بحيث تقترب أصابع قدميك من ساقيك.
  4. ادفع بمقدمة قدميك لتفرد كاحليك وتدفع الوزن إلى الأعلى.
  5. توقف لحظة في الأعلى ثم عد ببطء إلى وضع البداية.

أخطاء شائعة

نصائح

الجولات والتكرارات

قم بأداء 3 إلى 4 مجموعات من 12 إلى 20 تكراراً، مع الراحة لمدة 60 إلى 90 ثانية بين المجموعات لزيادة الإجهاد الأيضي ونمو العضلات إلى أقصى حد.

العضلات المستهدفة

ضغط السمانة على جهاز ضغط الساقين: السمانة

مدربك يرافقك في كل مجموعة

فعّل المدرب في Gloox: يسأل عن حالك، ويختار الوزن من سجلك، ويرشدك في الأسلوب والراحة. قيّم كل مجموعة لتتكيف التالية معك.

App StoreGoogle PlayRuStore
QR

على الكمبيوتر؟ وجّه كاميرا هاتفك إلى هنا لتنزيل التطبيق.

الأسئلة الشائعة

نعم، لأن ظهرك يظل مدعوماً بالكامل على المسند، مما يزيل الضغط العمودي على العمود الفقري الذي يحدث عند أداء تمرين رفع السمانة وقوفاً.

نعم، لأن ظهرك يظل مدعوماً بالكامل على المسند، مما يزيل الضغط العمودي على العمود الفقري الذي يحدث عند أداء تمرين رفع السمانة وقوفاً.

أي جزء من عضلة السمانة يركز عليه هذا التمرين؟

الحفاظ على استقامة الساقين يضع الضغط الأساسي على العضلة التوأمية (gastrocnemius) مع تفعيل عضلة النعلية (soleus) العميقة أيضاً.

تمارين مشابهة

جميع تمارين السمانة →