Предплечья · Другое

Ролик для запястий

Ролик для запястий — это изолирующее упражнение со специальным снарядом, направленное на развитие силы хвата и гипертрофию мышц предплечья. Движение подходит спортсменам силовых и боевых дисциплин и обычно выполняется в финальной части тренировки для целенаправленного утомления предплечий.

Мышцы: Предплечья
Инвентарь: Другое
Тип: Силовое
Анимация: Мужчина

Техника выполнения

Держите тренажер для запястий обеими руками, руки вытянуты перед собой на уровне плеч.
Накручивайте вес вверх, чередуя сгибания запястий, наматывая веревку на ролик.
Когда вес достигнет верха, разматывайте его обратно подконтрольно.
Держите руки вытянутыми на протяжении всего движения.

Частые ошибки

Сгибание локтей и подтягивание снаряда к груди смещает нагрузку с предплечий на бицепсы и передние дельты.
Использование избыточного веса приводит к раскачиванию корпуса и рывковым движениям вместо подконтрольного вращения кистями.
Неконтролируемый сброс веса вниз на обратном пути исключает важную эксцентрическую фазу работы мышц.

Советы

Для снятия усталости с плеч ролик можно упереть на штыри силовой рамы на уровне груди.
Стоит чередовать вращение ролика к себе и от себя, чтобы равномерно прорабатывать сгибатели и разгибатели запястий.
Темп движения должен оставаться ровным и непрерывным на протяжении всего подъема и спуска снаряда.

Подходы и повторения

Для гипертрофии предплечий и выносливости хвата рекомендуется выполнять 2–4 подхода по 1–3 полных цикла подъема и опускания с отдыхом 60–90 секунд между ними.

Какие мышцы работают

Тренер ведёт по каждому подходу

Включи тренера в Gloox — он спросит, как ты сегодня, подберёт вес по твоей истории, подскажет технику и отдых. Отметь, как прошёл подход, и следующий уже под тебя.

App Store Google Play RuStore

На компьютере? Наведи камеру телефона — откроется нужный магазин.

Вопросы

Чем можно заменить ролик для запястий в домашних условиях?

Аналогичную нагрузку обеспечивают сгибания и разгибания запястий со штангой или гантелями, а также удержание блинов щипковым хватом.

Что делать, если во время вращения возникает боль в лучезапястном суставе?

При появлении острой боли упражнение следует немедленно прекратить и обратиться к профильному специалисту.