Biceps · Haltères
Curl Zottman au Pupitre à Un Bras aux Haltères
Le Zottman curl à un bras sur banc Larry Scott est un mouvement d'isolation qui sollicite les biceps lors de la phase concentrique et déplace la tension vers les avant-bras et le brachial lors de la descente excentrique. Le pupitre élimine tout élan corporel, ce qui en fait un exercice de finition efficace pour les séances bras ou tirage.
- Muscles
- Biceps, Avant-bras
- Matériel
- Haltères
- Type
- Force
- Animation
- Homme et femme
Exécution
- Installe-toi au pupitre à biceps, un bras posé sur le support, un haltère en prise supination.
- Fléchis le bras pour monter l'haltère vers l'épaule.
- En haut, tourne le poignet pour amener la paume vers le sol.
- Redescends l'haltère avec cette prise en pronation.
- En bas, reviens en prise supination.
- Termine toutes les répétitions d'un côté avant de changer.
Erreurs courantes
- Décoller le coude du pupitre déplace la tension du biceps vers le deltoïde antérieur.
- Descendre l'haltère trop rapidement annule la surcharge excentrique sur le brachio-radial et les avant-bras.
- Tourner le poignet au milieu du mouvement plutôt qu'aux points extrêmes haut et bas affaiblit le stimulus ciblé.
- Tendre excessivement le coude en bas du mouvement exerce une pression excessive sur le tendon distal du biceps.
Conseils
- Garde ton aisselle fermement calée sur le bord supérieur du pupitre tout au long de la série pour assurer une isolation stricte.
- Abaisse l'haltère avec les paumes vers le bas de manière contrôlée pendant 2 à 3 secondes à chaque répétition.
- Choisis un haltère plus léger que pour des curls classiques, car tes avant-bras seront plus faibles lors de la phase excentrique en pronation.
Séries et répétitions
Effectue 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions contrôlées par bras pour la croissance musculaire et le développement des avant-bras. Repose-toi 60 à 90 secondes entre les bras ou les séries.
Muscles sollicités
Ton coach te guide à chaque série
Active le coach dans Gloox : il te demande ta forme, choisit la charge selon ton historique et te guide sur la technique et la récup. Note chaque série, la suivante s'adapte.
Sur ordinateur ? Vise ce code avec l'appareil photo de ton téléphone.
Questions
Quels muscles bénéficient le plus de cette variante ?
Le mouvement développe le biceps brachial lors de la flexion, ainsi que le brachial et le brachio-radial lors de la phase de descente en pronation.
Par quoi remplacer un banc Larry Scott si je n'en ai pas ?
Vous pouvez utiliser un banc incliné réglé entre 45 et 60 degrés pour soutenir votre bras, ou effectuer des curls concentration en utilisant l'intérieur de votre cuisse comme appui.
