Biceps · Haltères
Curl Marteau au Pupitre aux Haltères
Le dumbbell hammer preacher curl est un exercice d'isolation conçu pour cibler directement le brachial, le brachio-radial et le biceps brachial. En bloquant les bras contre le pupitre, il élimine l'élan du corps, ce qui en fait un mouvement efficace à placer au milieu ou à la fin d'une séance de bras pour les pratiquants de tous niveaux.
Exécution
- Installe-toi au pupitre à biceps, bras posés sur le support, un haltère dans chaque main en prise neutre, paumes face à face.
- Monte les haltères vers les épaules en gardant les paumes face à face tout du long.
- Contracte les biceps en haut.
- Redescends les haltères en contrôlant.
Erreurs courantes
- Décoller les coudes du pupitre pendant la flexion déplace la tension des muscles ciblés vers les deltoïdes antérieurs.
- Laisser tomber les haltères rapidement en verrouillant brutalement les coudes en bas exerce une tension excessive et dangereuse sur les tendons du biceps.
- Tourner les paumes vers le haut en supination pendant le mouvement annule l'intérêt de cibler le brachial via la prise marteau neutre.
- Se pencher en arrière pour soulever le poids annule l'isolation stricte offerte par le banc.
Conseils
- Règle le siège de manière à ce que tes aisselles reposent confortablement sur le bord supérieur du pupitre sans hausser les épaules.
- Abaisse les haltères de manière contrôlée pendant deux à trois secondes, en t'arrêtant juste avant le verrouillage complet du coude.
- Maintiens une contraction volontaire en haut de chaque répétition pour maximiser le temps sous tension des muscles travaillés.
Séries et répétitions
Effectue 3 à 4 séries de 10 à 15 répétitions contrôlées pour favoriser l'hypertrophie musculaire. Garde des temps de repos entre les séries d'environ 60 à 90 secondes.
Muscles sollicités
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Questions
Quel est le principal avantage d'utiliser une prise marteau sur le banc Larry Scott ?
La prise neutre déplace la charge mécanique vers le brachial et les fléchisseurs de l'avant-bras, aidant à pousser le biceps vers le haut et à ajouter de l'épaisseur au bras.
Cet exercice peut-il être effectué un bras à la fois ?
Oui, effectuer le curl unilatéralement peut aider à corriger les déséquilibres de force et vous permet de vous concentrer pleinement sur la connexion esprit-muscle dans chaque bras.
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