Biceps · Haltères
Curl marteau croisé avec haltères
Le dumbbell cross body hammer curl est un exercice d'isolation qui cible le brachial, le brachio-radial et la longue portion du biceps. Il s'intègre parfaitement aux séances bras ou tirage comme mouvement accessoire pour développer l'épaisseur des avant-bras et la largeur des bras.
Exécution
- Debout, un haltère dans chaque main, les bras le long du corps.
- Garde les coudes près du buste et les abdos gainés.
- Monte un haltère en travers du corps vers l'épaule opposée.
- Contracte le biceps en haut, puis redescends lentement la charge.
- Alterne les bras ou fais toutes les répétitions d'un côté avant de changer.
Erreurs courantes
- Balancer le buste pour générer de l'élan réduit la tension sur les muscles travaillés.
- Laisser le coude avancer ou s'écarter des côtes déplace la charge sur le deltoïde antérieur.
- Laisser tomber l'haltère rapidement sans contrôler la descente annule le stimulus excentrique et fatigue l'articulation du coude.
Conseils
- Maintiens une prise neutre ferme tout au long du mouvement sans faire pivoter le poignet.
- Marque une pause d'une seconde en haut, près de l'épaule opposée, pour maximiser la contraction maximale.
- Garde le bras au repos et les épaules fixes pour éviter de tricher par rotation.
Séries et répétitions
Effectue 3–4 séries de 10–15 répétitions par bras pour la croissance musculaire et l'endurance localisée. Repose-toi 60–90 secondes entre les séries.
Muscles sollicités
Ton coach te guide à chaque série
Active le coach dans Gloox : il te demande ta forme, choisit la charge selon ton historique et te guide sur la technique et la récup. Note chaque série, la suivante s'adapte.
Sur ordinateur ? Vise ce code avec l'appareil photo de ton téléphone.
Questions
Quelle est la différence avec les hammer curls classiques ?
Le fait de ramener l'haltère vers l'épaule opposée modifie l'angle de traction, sollicitant davantage le brachial et la longue portion du biceps.
Cet exercice peut-il être réalisé assis ?
Oui, effectuer le mouvement assis sur un banc permet de limiter le balancement du corps et garantit une exécution plus stricte.
Exercices similaires
Curl concentration aux haltèresHaltères
Curl Marteau au Pupitre aux HaltèresHaltères
Curl marteau aux haltèresHaltères
Curl aux haltèresHaltères
Curl biceps debout aux haltèresHaltères
Curl au pupitre aux haltèresHaltères
Curl au pupitre assis aux haltèresHaltères
Curl marteau alterné incliné aux haltèresHaltères