Spalle · Elastici

Rematore deltoidi posteriori con banda

Il rematore per deltoidi posteriori con banda è un esercizio accessorio che mira ai deltoidi posteriori, ai romboidi e al trapezio centrale. Aiuta a bilanciare lo sviluppo delle spalle e supporta la postura, rendendolo ideale per la parte centrale o finale di un allenamento per la parte superiore del corpo.

Muscoli: Spalle, Schiena
Attrezzatura: Elastici
Tipo: Forza
Animazione: Donna

Esecuzione

Fissa l'elastico all'altezza del petto davanti a te e impugna una maniglia per mano.
Arretra finché l'elastico non è in tensione, con le braccia distese in avanti all'altezza delle spalle e i palmi rivolti verso il basso.
Piedi alla larghezza delle spalle, ginocchia leggermente flesse, addominali contratti. Inspira.
Espirando, tira le maniglie verso il viso aprendo bene i gomiti all'altezza delle spalle e stringendo i deltoidi posteriori e le scapole.
Inspira e riporta lentamente le braccia in avanti nella posizione di partenza.

Errori comuni

Tenere i gomiti vicini al busto sposta il carico sui dorsali invece che sui deltoidi posteriori.
Sollevare le spalle verso le orecchie sovraccarica i trapezi superiori e affatica il collo.
Inclinare il busto all'indietro per iniziare la trazione usa lo slancio invece della contrazione del deltoide posteriore.
Lasciare che la banda faccia tornare le braccia in avanti velocemente elimina la benefica fase eccentrica.

Consigli

Mantieni i gomiti larghi all'altezza delle spalle durante tutta la trazione.
Fai una pausa di un secondo nella contrazione massima per massimizzare la tensione nei deltoidi posteriori.
Imposta la distanza in modo che la banda rimanga leggermente tesa anche quando le braccia sono completamente distese in avanti.

Serie e ripetizioni

Esegui da 3 a 4 serie da 12 a 20 ripetizioni con 45-60 secondi di riposo tra le serie. Concentrati sulla tensione continua e sul controllo rigoroso piuttosto che sull'uso di una banda di resistenza eccessivamente pesante.

Muscoli coinvolti

Rematore deltoidi posteriori con banda: spalle, schiena

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Domande

Questo esercizio può sostituire il face pull ai cavi?

Sì, coinvolge la stessa muscolatura del deltoide posteriore e della parte alta della schiena, rappresentando un'alternativa efficace e accessibile.

Cosa fare se si avverte dolore all'articolazione della spalla?

Interrompi immediatamente l'esercizio e consulta un medico se il dolore o il fastidio acuto persistono.

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