Triceps · Direnç bantları

Bant Triceps Kickback

Direnç bandı ile triceps kickback, triceps'in her üç başını da progresif gerilimle hedeflemek için tasarlanmış bir izolasyon hareketidir. Her seviyeden sporcu için uygundur ve hedeflenen kas yorgunluğu için üst vücut veya itiş antrenmanlarının sonunda en iyi sonucu verir.

Kaslar: Triceps
Ekipman: Direnç bantları
Tür: Kuvvet
Animasyon: Erkek ve kadın

Nasıl yapılır

Ayakların kalça genişliğinde olacak şekilde lastiğin ortasına bas ve her eline bir tutamaç al.
Sırtını dik tutarak gövden yere neredeyse paralel olana kadar kalçandan öne eğil.
Dirseklerini 90 derece bük ve üst kollarını gövdenin yanlarına yapıştır.
Nefes al. Nefes verirken üst kollarını sabit tutarak iki kolunu da tamamen düzelene kadar geriye uzat.
En tepede kısa bir an triseps kaslarını sık.
Nefes al ve dirseklerini yavaşça bükerek başlangıç pozisyonuna dön.

Sık yapılan hatalar

Dirsekleri gövde seviyesinin altına düşürmek, triceps üzerindeki mekanik gerilimi azaltır ve yükü omuzlara kaydırır.
İvme kazanmak için gövdeyi sallamak, triceps katılımını ortadan kaldırır ve bel bölgesini zorlar.
Öne eğilmişken omurgayı yuvarlamak, bel omurlarına gereksiz kesme stresi bindirir.
Kolları tam kilitlememek, bant geriliminin en yüksek olduğu zirve kasılmasını kaçırmana neden olur.

İpuçları

Üst kollarını kaburgalarına sıkıca sabitle ve set boyunca tamamen hareketsiz tut.
Banta karşı zirve kasılmayı maksimize etmek için tam uzanışta bir saniye tam durakla.
Formunu bozmak yerine, ayaklarını bant üzerinde daha geniş açarak direnci ayarla.

Set ve tekrarlar

Setler arasında 45 ila 60 saniye dinlenerek 12 ila 20 kontrollü tekrardan oluşan 3 ila 4 set yap.

Çalışan kaslar

Koçun her sette yanında

Gloox'ta koçu aç: nasıl olduğunu sorar, geçmişine göre ağırlığı seçer, teknik ve dinlenmeyi anlatır. Her seti değerlendir, sonraki sana göre ayarlansın.

App Store Google Play RuStore

Bilgisayarda mısın? Telefon kamerasını buraya tut, mağaza açılsın.

Sorular

Bu, dambıl ile yapılan triceps kickback hareketine göre nasıldır?

Direnç bantları tam gerilime doğru artan bir direnç sağlar, bu da kilitlenme noktasında dambıllardan daha güçlü bir tepe kasılma yaratır.

Egzersiz sırasında beliniz yorulursa ne yapmalısınız?

Tek taraflı varyasyona geçin ve boşta kalan elinizi bir sehpaya veya dizinize dayayın; keskin bir ağrı oluşursa hemen durun ve bir uzmana görünün.

Benzer egzersizler

Tüm triceps egzersizleri →