Tríceps · Elásticos

Coice de Tríceps com Elástico

O tríceps kickback com elástico é um movimento de isolamento projetado para atingir as três cabeças do tríceps com tensão progressiva. É adequado para praticantes de qualquer nível e funciona melhor no final de um treino de membros superiores ou de empurrar para uma fadiga muscular direcionada.

Músculos: Tríceps
Equipamentos: Elásticos
Tipo: Força
Animação: Homens e mulheres

Como fazer

Pise no meio do elástico com os pés na largura do quadril e segure uma alça em cada mão.
Incline o tronco à frente a partir do quadril até ele ficar quase paralelo ao chão, mantendo as costas retas.
Dobre os cotovelos a 90 graus e cole os braços nas laterais do corpo.
Inspire. Ao expirar, estenda os dois braços para trás até esticá-los por completo, mantendo os braços colados ao tronco.
Contraia o tríceps por um instante no fim.
Inspire e flexione os cotovelos devagar até a posição inicial.

Erros comuns

Deixar os cotovelos caírem abaixo do nível do tronco reduz a tensão mecânica no tríceps e transfere o trabalho para os ombros.
Balançar o tronco para gerar impulso elimina o engajamento do tríceps e sobrecarrega a lombar.
Arredondar a coluna enquanto estiver inclinado coloca um estresse de cisalhamento desnecessário nas vértebras lombares.
Não estender completamente os braços faz com que você perca o pico de contração onde a tensão do elástico é maior.

Dicas

Mantenha os braços firmemente colados às costelas e totalmente imóveis durante toda a série.
Faça uma pausa de um segundo completo na extensão máxima para maximizar a contração contra o elástico.
Ajuste a resistência abrindo mais a base dos pés sobre o elástico em vez de comprometer a forma.

Séries e repetições

Realize de 3 a 4 séries de 12 a 20 repetições controladas com 45 a 60 segundos de descanso entre as séries.

Músculos trabalhados

Seu treinador guia cada série

Ative o treinador no Gloox: ele pergunta como você está, escolhe o peso pelo seu histórico e orienta técnica e descanso. Avalie cada série e a próxima se ajusta a você.

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Dúvidas

Como isso se compara ao tríceps coice com halteres?

As faixas de resistência fornecem tensão crescente até a extensão total, criando uma contração de pico mais forte no final do movimento do que os halteres.

O que fazer se a lombar cansar durante o exercício?

Mude para uma variação unilateral e apoie a mão livre em um banco ou no joelho; pare imediatamente e procure um especialista se sentir dor aguda.

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