Trizeps · Widerstandsbänder

Trizeps-Kickback mit Widerstandsband

Der Band Triceps Kickback ist eine Isolationsübung, die darauf ausgelegt ist, alle drei Köpfe des Trizeps mit progressiver Spannung zu trainieren. Sie ist für Sportler jedes Erfahrungslevels geeignet und eignet sich am besten gegen Ende eines Oberkörper- oder Push-Trainings zur gezielten Muskelermüdung.

Muskeln: Trizeps
Equipment: Widerstandsbänder
Typ: Kraft
Animation: Männer und Frauen

Ausführung

Stell dich hüftbreit auf die Mitte des Bandes und nimm in jede Hand einen Griff.
Beuge dich aus der Hüfte nach vorn, bis der Oberkörper fast parallel zum Boden ist, der Rücken bleibt gerade.
Beuge die Ellbogen auf 90 Grad und press die Oberarme eng an die Seiten.
Atme ein. Streck beim Ausatmen beide Arme nach hinten durch, die Oberarme bleiben ruhig.
Spann den Trizeps am Endpunkt kurz an.
Atme ein und beuge die Ellbogen langsam zurück in die Ausgangsposition.

Häufige Fehler

Wenn du die Ellbogen unter Rumpfhöhe absinken lässt, verringert sich die mechanische Spannung auf den Trizeps und die Arbeit verlagert sich auf die Schultern.
Das Schwingen des Oberkörpers, um Schwung zu erzeugen, eliminiert die Trizepsaktivierung und belastet den unteren Rücken.
Ein runder Rücken während der Vorbeuge erzeugt unnötige Scherkräfte auf die Lendenwirbelsäule.
Wenn du die Arme nicht vollständig durchstreckst, verpasst du die Spitzenkontraktion, bei der die Bandspannung am höchsten ist.

Tipps

Fixiere deine Oberarme fest an deinen Rippen und halte sie während des gesamten Satzes komplett unbeweglich.
Pausiere eine volle Sekunde bei vollständiger Streckung, um die Spitzenkontraktion gegen das Band zu maximieren.
Passe den Widerstand an, indem du deinen Stand auf dem Band verbreiterst, anstatt die Form zu kompromittieren.

Sätze und Wiederholungen

Führe 3 bis 4 Sätze mit 12 bis 20 kontrollierten Wiederholungen aus, mit 45 bis 60 Sekunden Pause zwischen den Sätzen.

Beanspruchte Muskeln

Trizeps-Kickback mit Widerstandsband: Trizeps

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Häufige Fragen

Wie ist das im Vergleich zu Trizepsdrücken mit Kurzhanteln?

Widerstandsbänder bieten eine zunehmende Spannung bis zur vollständigen Streckung, was eine stärkere Spitzenkontraktion am Endpunkt ermöglicht als Kurzhanteln.

Was sollte man tun, wenn der untere Rücken bei der Hüftbeuge ermüdet?

Wechsle zu einer einarmigen Variante und stütze die freie Hand auf einer Bank oder dem Knie ab; bei stechenden Schmerzen sofort abbrechen und einen Spezialisten aufsuchen.