Tríceps · Bandas elásticas
Patada de Tríceps con Banda
El kickback de tríceps con banda es un movimiento de aislamiento diseñado para trabajar las tres cabezas del tríceps con tensión progresiva. Es adecuado para levantadores de cualquier nivel y funciona mejor al final de un entrenamiento de torso o empuje para lograr una fatiga muscular localizada.
- Músculos
- Tríceps
- Equipamiento
- Bandas elásticas
- Tipo
- Fuerza
- Animación
- Hombres y mujeres
Cómo hacerlo
- Pisa el centro de la banda con los pies a la anchura de las caderas y coge un asa con cada mano.
- Inclínate hacia delante desde la cadera hasta que el tronco quede casi paralelo al suelo, con la espalda recta.
- Flexiona los codos a 90 grados y pega los brazos a los costados.
- Inspira. Al exhalar, estira los dos brazos hacia atrás hasta extenderlos del todo, sin mover la parte alta de los brazos.
- Aprieta los tríceps un instante al final.
- Inspira y flexiona despacio los codos hasta la posición inicial.
Errores comunes
- Dejar caer los codos por debajo del nivel del torso reduce la tensión mecánica en los tríceps y desplaza el trabajo hacia los hombros.
- Balancear el torso para generar impulso elimina la activación del tríceps y tensa la zona lumbar.
- Encorvar la espalda mientras estás inclinado ejerce una tensión de cizallamiento innecesaria sobre las vértebras lumbares.
- No bloquear completamente los brazos hace que pierdas el pico de contracción donde la tensión de la banda es mayor.
Consejos
- Mantén tus brazos firmemente pegados a las costillas y totalmente inmóviles durante toda la serie.
- Haz una pausa de un segundo completo en la extensión máxima para maximizar la contracción contra la banda.
- Ajusta la resistencia abriendo más tu postura sobre la banda en lugar de comprometer la técnica.
Series y repeticiones
Realiza de 3 a 4 series de 12 a 20 repeticiones controladas con 45 a 60 segundos de descanso entre series.
Músculos trabajados
Tu entrenador te guía en cada serie
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Preguntas frecuentes
¿Cómo se compara esto con las extensiones de tríceps con mancuernas?
Las bandas de resistencia proporcionan una tensión creciente hacia la extensión completa, creando una contracción máxima más fuerte al final del movimiento que las mancuernas.
¿Qué hacer si la espalda baja se fatiga durante el ejercicio?
Cambia a una variante unilateral y apoya la mano libre en un banco o en la rodilla; detente inmediatamente y consulta a un especialista si sientes un dolor agudo.
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