Triceps · Élastiques
Kickback Triceps à l'Élastique
Le kickback triceps avec bande est un mouvement d'isolation conçu pour cibler les trois chefs du triceps avec une tension progressive. Il convient aux pratiquants de tous niveaux et est idéal en fin de séance haut du corps ou push pour une fatigue musculaire ciblée.
- Muscles
- Triceps
- Matériel
- Élastiques
- Type
- Force
- Animation
- Homme et femme
Exécution
- Debout sur le milieu de l'élastique, pieds écartés de la largeur des hanches, prends une poignée dans chaque main.
- Bascule le buste vers l'avant à partir des hanches jusqu'à être presque parallèle au sol, dos droit.
- Plie les coudes à 90 degrés et colle les bras contre le buste.
- Inspire. À l'expiration, tends les deux bras vers l'arrière jusqu'à l'extension complète, en gardant les coudes immobiles.
- Contracte brièvement les triceps en fin de mouvement.
- Inspire et replie lentement les coudes en position de départ.
Erreurs courantes
- Laisser les coudes descendre sous le niveau du torse réduit la tension mécanique sur les triceps et déplace le travail vers les épaules.
- Balancer le torse pour générer de l'élan élimine l'engagement des triceps et fatigue le bas du dos.
- Arrondir le dos en étant penché en avant exerce une contrainte de cisaillement inutile sur les vertèbres lombaires.
- Ne pas verrouiller complètement les bras fait manquer la contraction maximale là où la tension de la bande est la plus élevée.
Conseils
- Garde tes bras fermement collés à tes côtes et maintiens-les totalement immobiles tout au long de la série.
- Marque une pause d'une seconde complète en extension maximale pour maximiser la contraction contre la bande.
- Ajuste la résistance en écartant davantage tes pieds sur la bande plutôt que de compromettre ta forme.
Séries et répétitions
Effectue 3 à 4 séries de 12 à 20 répétitions contrôlées avec 45 à 60 secondes de repos entre les séries.
Muscles sollicités
Ton coach te guide à chaque série
Active le coach dans Gloox : il te demande ta forme, choisit la charge selon ton historique et te guide sur la technique et la récup. Note chaque série, la suivante s'adapte.
Sur ordinateur ? Vise ce code avec l'appareil photo de ton téléphone.
Questions
Comment cela se compare-t-il aux extensions triceps avec haltères ?
Les bandes de résistance offrent une tension croissante jusqu'à l'extension complète, créant une contraction maximale plus forte en fin de mouvement que les haltères.
Que faire si le bas du dos fatigue pendant l'exercice ?
Passez à une variante unilatérale et appuyez votre main libre sur un banc ou votre genou ; arrêtez immédiatement et consultez un spécialiste en cas de douleur aiguë.
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