Tricipiti · Elastici

Kickback tricipiti con banda

Il kickback per tricipiti con banda è un esercizio di isolamento progettato per colpire tutti e tre i capi del tricipite con tensione progressiva. È adatto a sollevatori di ogni livello ed è ideale verso la fine di un allenamento per la parte superiore del corpo o di spinta per un affaticamento muscolare mirato.

Muscoli: Tricipiti
Attrezzatura: Elastici
Tipo: Forza
Animazione: Uomo e donna

Esecuzione

Sali con i piedi sul centro dell'elastico, alla larghezza dei fianchi, e impugna una maniglia per mano.
Fletti il busto in avanti dall'anca finché non è quasi parallelo al pavimento, mantenendo la schiena dritta.
Piega i gomiti a 90 gradi e tieni le braccia aderenti ai fianchi.
Inspira. Espirando, distendi completamente le braccia all'indietro muovendo solo gli avambracci.
Contrai brevemente i tricipiti nel punto finale.
Inspirando, ripiega lentamente i gomiti fino alla posizione di partenza.

Errori comuni

Lasciar scendere i gomiti sotto il livello del busto riduce la tensione meccanica sui tricipiti e sposta il lavoro sulle spalle.
Dondolare il busto per generare slancio elimina l'attivazione dei tricipiti e affatica la zona lombare.
Incurvare la schiena mentre sei piegato in avanti esercita uno stress di taglio inutile sulle vertebre lombari.
Non bloccare completamente le braccia ti fa perdere il picco di contrazione dove la tensione della banda è massima.

Consigli

Tieni le braccia saldamente attaccate alle costole e mantienile completamente ferme durante tutta la serie.
Fai una pausa di un secondo completo in massima estensione per massimizzare la contrazione contro la banda.
Regola la resistenza allargando la posizione dei piedi sulla banda invece di compromettere la forma.

Serie e ripetizioni

Esegui da 3 a 4 serie da 12 a 20 ripetizioni controllate con 45 a 60 secondi di riposo tra le serie.

Muscoli coinvolti

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Domande

Come si confronta con il kickback per tricipiti con manubri?

Le bande elastiche offrono una tensione crescente fino alla massima estensione, creando una contrazione di picco più intensa rispetto ai manubri.

Cosa fare se la parte bassa della schiena si affatica durante l'esercizio?

Passa a una variante unilaterale e appoggia la mano libera su una panca o sul ginocchio; interrompi subito e consulta uno specialista in caso di dolore acuto.

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