Ombros · Elásticos

Coice para Deltoides Posterior Curvado com Faixa

Este exercício é um movimento de isolamento inclinado projetado para fortalecer os deltoides posteriores e os estabilizadores da parte superior das costas usando resistência elástica. É adequado para praticantes de todos os níveis que desejam um desenvolvimento equilibrado dos ombros e encaixa melhor no final de um treino de membros superiores.

Músculos: Ombros
Equipamentos: Elásticos
Tipo: Força
Animação: Homens

Como fazer

Segure um elástico com as duas mãos e pise no meio dele.
Incline o tronco flexionando quadril e joelhos, mantendo a coluna reta.
Comece com os braços flexionados e as mãos perto do peito.
Estenda os braços para trás e para os lados, contraindo os deltoides posteriores.
Volte à posição inicial de forma controlada.

Erros comuns

Arredondar a região lombar coloca uma tensão excessiva na coluna e altera o ângulo de puxada.
Usar o impulso do tronco para dar trancos na banda retira a tensão dos deltoides posteriores e reduz a eficácia do exercício.
Encolher os ombros em direção às orelhas transfere a carga dos deltoides posteriores para o trapézio superior.

Dicas

Mantenha o pescoço alinhado com a coluna, mantendo o olhar focado ligeiramente à frente dos seus pés.
Segure a contração por um segundo completo na extensão máxima para maximizar a resistência variável da banda.
Ajuste a dificuldade do movimento simplesmente abrindo ou fechando a base dos seus pés sobre a banda.

Séries e repetições

Realize de 3 a 4 séries de 12 a 20 repetições controladas com 45 a 60 segundos de descanso para focar em hipertrofia e resistência muscular.

Músculos trabalhados

Coice para Deltoides Posterior Curvado com Faixa: ombros

Seu treinador guia cada série

Ative o treinador no Gloox: ele pergunta como você está, escolhe o peso pelo seu histórico e orienta técnica e descanso. Avalie cada série e a próxima se ajusta a você.

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Dúvidas

O que fazer se este exercício causar desconforto na lombar?

Você pode realizar o exercício deitado de bruços em um banco inclinado para dar suporte à coluna, ou mudar para face pulls com elástico. Se a dor persistir, interrompa o movimento e consulte um profissional de saúde.

Quais músculos trabalham junto com o deltoide posterior aqui?

Os romboides, o trapézio médio e o tríceps atuam como músculos auxiliares para ajudar a estender e estabilizar os braços durante toda a amplitude do movimento.

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