Schultern · Widerstandsbänder

Vorgebeugte Kickbacks hintere Schulter mit Band

Diese Übung ist eine vorgebeugte Isolationsbewegung, die darauf ausgelegt ist, die hintere Schulter und die oberen Rückenstabilisatoren mithilfe von Widerstandsbändern zu stärken. Sie eignet sich für Sportler aller Fitnesslevel, die eine ausgeglichene Schulterentwicklung anstreben, und passt am besten an das Ende eines Oberkörper-Workouts.

Muskeln: Schultern
Equipment: Widerstandsbänder
Typ: Kraft
Animation: Männer

Ausführung

Halte ein Widerstandsband mit beiden Händen und stelle dich mit den Füßen auf die Mitte des Bandes.
Beuge Hüfte und Knie, der Rücken bleibt gerade.
Beginne mit gebeugten Armen, die Hände nahe an der Brust.
Strecke die Arme nach hinten und außen und spanne dabei die hintere Schulter an.
Kehre kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.

Häufige Fehler

Ein runder unterer Rücken belastet die Wirbelsäule übermäßig und verändert den Zugwinkel.
Schwung aus dem Oberkörper zu holen, nimmt die Spannung aus der hinteren Schulter und mindert die Effektivität.
Die Schultern zu den Ohren zu ziehen, verlagert die Last von der hinteren Schulter auf den oberen Trapezmuskel.

Tipps

Halte deinen Nacken in Verlängerung der Wirbelsäule, indem du deinen Blick leicht vor deine Füße richtest.
Halte die Kontraktion am höchsten Punkt für eine volle Sekunde, um den variablen Widerstand des Bandes optimal zu nutzen.
Passe den Schwierigkeitsgrad einfach an, indem du deinen Stand auf dem Band verbreiterst oder verengst.

Sätze und Wiederholungen

Führe 3 bis 4 Sätze mit 12 bis 20 kontrollierten Wiederholungen und 45 bis 60 Sekunden Pause aus, um Hypertrophie und muskuläre Ausdauer zu fördern.

Beanspruchte Muskeln

Vorgebeugte Kickbacks hintere Schulter mit Band: Schultern

Dein Coach begleitet jeden Satz

Schalte den Coach in Gloox ein: Er fragt nach deiner Form, wählt das Gewicht anhand deiner Historie und gibt Tipps zu Technik und Pause. Bewerte jeden Satz – der nächste passt sich an.

App Store Google Play RuStore

Am Computer? Richte die Handykamera hierauf – der passende Store öffnet sich.

Häufige Fragen

Was kann man tun, wenn diese Übung Beschwerden im unteren Rücken verursacht?

Sie können das hintere Schultertraining auf einer Schrägbank in Bauchlage durchführen, um die Wirbelsäule zu entlasten, oder auf Face Pulls mit dem Band umsteigen. Wenn die Rückenschmerzen anhalten, brechen Sie die Übung ab und konsultieren Sie einen Arzt.

Welche Muskeln arbeiten hier neben der hinteren Schultermuskulatur?

Die Rhomboiden, der mittlere Trapezmuskel und der Trizeps unterstützen die Bewegung und helfen dabei, die Arme während des gesamten Bewegungsablaufs zu stabilisieren.