肩 · トレーニングチューブ
チューブ・ベントオーバーリアデルトキックバック
このエクササイズは、レジスタンスバンドを使用して三角筋後部と上背部の安定筋を強化するための俯身アイソレーション種目です。肩のバランスを整えたいあらゆるレベルのトレーニーに適しており、上半身トレーニングの最後に行うのが最適です。
- 鍛える部位
- 肩
- タイプ
- 筋力トレーニング
- アニメーション
- 男性
正しいやり方
- トレーニングバンドの中央を踏み、両端を両手で持ちます。
- 背中をまっすぐ保ったまま、股関節とひざを曲げます。
- ひじを曲げ、手を胸の近くに置いた姿勢から始めます。
- 腕を後ろ・外側へ伸ばし、三角筋後部を締めます。
- コントロールしながらスタート位置に戻します。
よくある間違い
- 腰を丸めると脊椎に過度なせん断応力がかかり、引く角度が変わってしまいます。
- 体幹の反動を使ってバンドを勢いよく引くと、三角筋後部への負荷が逃げ、効果が半減します。
- 肩をすくめると、負荷が三角筋後部から僧帽筋上部に逃げてしまいます。
コツ・注意点
- 視線を足の少し前に固定し、首を背骨と一直線に保ちましょう。
- バンドの可変抵抗を最大限に活かすため、動作の頂点で1秒間しっかりと収縮を維持してください。
- バンドを踏む足の幅を広げたり狭めたりすることで、簡単に負荷を調整できます。
セット数と回数
筋肥大と筋持久力をターゲットにするため、45〜60秒の休憩を挟みながら、12〜20回のコントロールされたレップ数を3〜4セット行いましょう。
鍛えられる部位
コーチが1セットずつ導く
Gloox でコーチをオンに。今日の調子を聞き、履歴から重量を決め、フォームと休憩を指導します。各セットを評価すれば、次のセットがあなたに合わせて調整されます。
パソコンで見ていますか？スマホのカメラで読み取るとストアが開きます。
よくある質問
このエクササイズで腰に違和感がある場合、どうすればよいですか？
脊椎をサポートするためにインクラインベンチにうつ伏せになってリアデルトフライを行うか、バンドフェイスプルに切り替えてみてください。背中の痛みが続く場合は、運動を中止し、医療専門家に相談してください。
リアデルトイド以外にどの筋肉が働きますか？
菱形筋、中部僧帽筋、上腕三頭筋が補助筋として働き、動作全体を通して腕を伸ばし安定させるのを助けます。
