Spalle · Elastici

Kickback Deltoidi Posteriori Busto Piegato con Banda

Questo esercizio è un movimento di isolamento a busto flesso progettato per rinforzare i deltoidi posteriori e gli stabilizzatori della parte superiore della schiena utilizzando la resistenza elastica. È adatto a sollevatori di ogni livello che desiderano uno sviluppo equilibrato delle spalle e si inserisce al meglio verso la fine di un allenamento per la parte superiore del corpo.

Muscoli: Spalle
Attrezzatura: Elastici
Tipo: Forza
Animazione: Uomo

Esecuzione

Impugna un elastico con entrambe le mani e sali con i piedi sulla parte centrale della banda.
Piegati su anche e ginocchia, mantenendo la schiena dritta.
Parti con le braccia piegate e le mani vicine al petto.
Distendi le braccia indietro e verso l'esterno, contraendo i deltoidi posteriori.
Torna alla posizione di partenza in modo controllato.

Errori comuni

Curvare la parte bassa della schiena esercita un'eccessiva pressione sulla colonna vertebrale e altera l'angolo di trazione.
Usare lo slancio del busto per strattonare la banda toglie tensione ai deltoidi posteriori e riduce l'efficacia dell'esercizio.
Sollevare le spalle verso le orecchie sposta il carico dai deltoidi posteriori al trapezio superiore.

Consigli

Mantieni il collo allineato con la colonna vertebrale tenendo lo sguardo fisso leggermente davanti ai tuoi piedi.
Mantieni la contrazione per un secondo pieno alla massima estensione per massimizzare la resistenza variabile della banda.
Regola la difficoltà del movimento semplicemente allargando o restringendo la posizione dei piedi sulla banda.

Serie e ripetizioni

Esegui da 3 a 4 serie da 12 a 20 ripetizioni controllate con 45 a 60 secondi di riposo per mirare all'ipertrofia e alla resistenza muscolare.

Muscoli coinvolti

Kickback Deltoidi Posteriori Busto Piegato con Banda: spalle

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Domande

Cosa fare se questo esercizio causa fastidio alla parte bassa della schiena?

Puoi eseguire l'esercizio sdraiato a pancia in giù su una panca inclinata per sostenere la colonna vertebrale, oppure passare ai face pull con elastico. Se il dolore persiste, interrompi l'esercizio e consulta un medico.

Quali muscoli lavorano insieme ai deltoidi posteriori in questo esercizio?

I romboidi, il trapezio centrale e i tricipiti agiscono come muscoli di supporto per aiutare a estendere e stabilizzare le braccia durante tutto il movimento.

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