Tríceps · Barras paralelas

Mergulho para Tríceps com Peso

Dips com carga são um exercício composto avançado projetado para construir massa e força de bloqueio nos tríceps, peitoral e deltoides anteriores. São ideais para praticantes experientes e devem ser feitos no início de um treino de empurrar para a parte superior do corpo.

Músculos: Tríceps, Peito
Equipamentos: Barras paralelas
Tipo: Força
Animação: Homens

Como fazer

Posicione-se nas barras paralelas ou no aparelho de mergulho usando um cinto de lastro.
Segure as barras com os braços esticados, sustentando o peso do corpo.
Mantenha o abdômen contraído e incline o tronco levemente à frente.
Desça flexionando os cotovelos até sentir o tríceps alongar.
Empurre as barras para voltar à posição inicial.

Erros comuns

Descer demais coloca estresse mecânico excessivo nas cápsulas dos ombros.
Abrir os cotovelos para fora tira a carga dos tríceps e aumenta o risco de impacto no ombro.
Balançar o peso suspenso usa impulso em vez de uma extensão controlada do tríceps.

Dicas

Mantenha o tronco ereto e os cotovelos próximos ao corpo para maximizar a ativação do tríceps.
Prenda a anilha ou o halter firmemente entre as pernas para evitar balanços durante a série.
Desça de forma controlada até que seus braços estejam aproximadamente paralelos ao chão antes de subir.

Séries e repetições

Para força, faça 3 a 5 séries de 4 a 6 repetições com 2 a 3 minutos de descanso; para hipertrofia, faça 3 a 4 séries de 6 a 10 repetições descansando 90 a 120 segundos.

Músculos trabalhados

Mergulho para Tríceps com Peso: tríceps, peito

Seu treinador guia cada série

Ative o treinador no Gloox: ele pergunta como você está, escolhe o peso pelo seu histórico e orienta técnica e descanso. Avalie cada série e a próxima se ajusta a você.

App Store Google Play RuStore

No computador? Aponte a câmera do celular aqui para baixar o app.

Dúvidas

Quantas paralelas (dips) com peso do corpo devo dominar antes de adicionar carga?

Você deve ser capaz de realizar pelo menos 12 a 15 repetições estritas com amplitude total usando apenas o peso do corpo antes de introduzir cargas externas.

O que fazer se as paralelas com peso causarem dor no esterno ou no ombro?

Interrompa o exercício imediatamente para evitar lesões; se o desconforto persistir, consulte um especialista qualificado.

Exercícios semelhantes

Todos os exercícios para tríceps →