Tricipiti · Parallele

Dip tricipiti con peso

I dip zavorrati sono un esercizio multiarticolare avanzato progettato per costruire massa e forza di lockout in tricipiti, petto e deltoidi anteriori. Sono adatti ad atleti esperti e vanno eseguiti all'inizio di una sessione di spinta per la parte superiore del corpo.

Muscoli

Tricipiti, Petto

Attrezzatura

Parallele

Tipo

Forza

Animazione

Uomo

Esecuzione

1. Posizionati tra le parallele o alla dip station indossando una cintura con zavorra.
2. Impugna le barre con le braccia tese, sostenendo il peso del corpo.
3. Tieni il core attivo e inclinati leggermente in avanti.
4. Scendi piegando i gomiti finché non senti l'allungamento sui tricipiti.
5. Spingi per risalire alla posizione di partenza.

Errori comuni

• Scendere troppo in profondità esercita uno stress meccanico eccessivo sulle capsule articolari delle spalle.
• Allargare i gomiti sposta il carico lontano dai tricipiti e aumenta il rischio di conflitto alla spalla.
• Dondolare il peso appeso sfrutta lo slancio invece di un'estensione controllata dei tricipiti.

Consigli

• Mantieni il busto eretto e i gomiti vicini ai fianchi per massimizzare l'attivazione dei tricipiti.
• Assicura il disco o il manubrio saldamente tra le gambe per evitare oscillazioni durante la serie.
• Scendi in modo controllato finché le braccia non sono circa parallele al pavimento prima di risalire.

Serie e ripetizioni

Per la forza, esegui 3-5 serie da 4-6 ripetizioni con 2-3 minuti di riposo; per l'ipertrofia, punta a 3-4 serie da 6-10 ripetizioni con 90-120 secondi di riposo.

Muscoli coinvolti

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Domande

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