삼두 · 딥스바
웨이티드 삼두근 딥스
중량 트라이셉 딥스는 삼두근, 가슴, 전면 삼각근의 근육량과 락아웃 근력을 키우기 위해 설계된 고급 복합 운동입니다. 숙련된 리프터에게 가장 적합하며 상체 미는 운동 세션의 시작 부분에 배치하는 것이 좋습니다.
- 운동 기구
- 딥스바
- 운동 종류
- 근력 운동
- 애니메이션
- 남성
운동 방법
- 중량 벨트를 착용하고 평행봉이나 딥스 기구 사이에 자리를 잡으세요.
- 팔을 편 채 바를 잡고 체중을 지지합니다.
- 복근에 힘을 주고 상체를 살짝 앞으로 기울이세요.
- 삼두가 늘어나는 느낌이 들 때까지 팔꿈치를 굽혀 몸을 내립니다.
- 몸을 밀어 올려 시작 자세로 돌아오세요.
자주 하는 실수
- 너무 깊게 내려가면 어깨 전면 관절낭에 과도한 기계적 스트레스가 가해집니다.
- 팔꿈치를 바깥쪽으로 벌리면 삼두근의 부하가 줄어들고 어깨 충돌 증후군의 위험이 커집니다.
- 매달린 중량을 흔드는 것은 통제된 삼두근 신전 대신 반동을 사용하는 것입니다.
운동 팁
- 삼두근 활성화를 극대화하려면 몸통을 똑바로 세우고 팔꿈치를 몸 옆에 붙이세요.
- 세트 내내 흔들리지 않도록 중량 원판이나 덤벨을 다리 사이에 단단히 고정하세요.
- 위로 밀어 올리기 전에 상완이 바닥과 거의 평행이 될 때까지 통제하며 내려가세요.
세트 및 횟수
근력 향상을 위해서는 2~3분 휴식하며 4~6회씩 3~5세트를 수행하고, 근성장을 위해서는 90~120초 휴식하며 6~10회씩 3~4세트를 목표로 하세요.
자극 부위
코치가 세트마다 함께해요
Gloox에서 코치를 켜세요. 컨디션을 묻고, 기록을 바탕으로 무게를 정하고, 자세와 휴식을 알려 줘요. 세트를 평가하면 다음 세트가 맞춰져요.
컴퓨터로 보고 있나요? 휴대폰 카메라로 스캔하면 스토어가 열려요.
자주 묻는 질문
중량을 추가하기 전에 맨몸 딥스를 몇 개나 할 수 있어야 하나요?
외부 중량을 추가하기 전에는 최소 12개에서 15개의 정확한 풀 가동 범위 맨몸 딥스를 수행할 수 있어야 합니다.
중량 딥스 시 흉골이나 어깨에 통증이 느껴지면 어떻게 해야 하나요?
부상을 방지하기 위해 즉시 운동을 중단하십시오. 불편함이 지속되면 전문의와 상담하십시오.
