Tríceps · Elásticos

Extensão de Tríceps com um Braço Curvado com Elástico

O kickback unilateral com elástico é um exercício de isolamento projetado para atingir o tríceps, colocando tensão direta nas cabeças lateral e longa. É adequado para todos os níveis de condicionamento físico e funciona melhor perto do final de um treino de membros superiores ou braços para fadigar completamente o músculo.

Músculos: Tríceps
Equipamentos: Elásticos
Tipo: Força
Animação: Homens

Como fazer

Pise no meio do elástico com os dois pés e segure uma das alças com uma das mãos.
Incline o tronco à frente a partir do quadril até ele ficar quase paralelo ao chão, com as costas retas e a mão livre apoiada na coxa.
Flexione o cotovelo do braço que trabalha a 90 graus e cole o braço na lateral do corpo, paralelo ao chão.
Inspire e, ao expirar, estenda o braço para trás até o cotovelo ficar completamente esticado.
Contraia o tríceps por um segundo, depois inspire e flexione o cotovelo devagar de volta aos 90 graus.
Faça todas as repetições e depois troque de braço.

Erros comuns

Deixar o braço cair abaixo do nível do tronco, o que reduz a resistência no ponto crucial de contração máxima.
Impulsionar a partir do ombro em vez de mover apenas a articulação do cotovelo, o que transfere o trabalho para o deltoide posterior e dorsais.
Arredondar a região lombar enquanto estiver inclinado, o que coloca uma tensão indesejada na coluna vertebral.
Deixar o elástico voltar à frente sem controle, o que ignora a fase excêntrica de construção muscular.

Dicas

Mantenha o braço firmemente colado às costelas, paralelo ao chão, durante toda a série.
Faça uma pausa deliberada de um segundo na extensão total do braço para maximizar a contração do tríceps.
Ajuste a tensão mudando a posição dos pés sobre o elástico ou encurtando a pegada perto da alça.

Séries e repetições

Realize 3–4 séries de 12–15 repetições por braço com 45–60 segundos de descanso entre as séries para focar na hipertrofia do tríceps e resistência local.

Músculos trabalhados

Extensão de Tríceps com um Braço Curvado com Elástico: tríceps

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Dúvidas

Como reduzir a tensão na lombar durante este exercício?

Apoie a mão que não está trabalhando em um banco ou cadeira firme para sustentar o tronco e aliviar a coluna lombar. Se a dor nas costas persistir, interrompa o movimento e consulte um especialista.

Por que usar uma faixa elástica em vez de um halter para o tríceps coice?

A faixa elástica oferece tensão máxima precisamente no bloqueio total do cotovelo, correspondendo melhor à curva de contração ideal do tríceps do que um halter na posição curvada.

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