Trizeps · Dip-Barren

Gewichtete Trizeps-Dips

Weighted Tricep Dips sind eine fortgeschrittene Verbundübung, die darauf ausgelegt ist, Masse und Lockout-Kraft in Trizeps, Brust und vorderer Schulter aufzubauen. Sie eignen sich am besten für erfahrene Athleten und gehören an den Anfang einer Oberkörper-Druckeinheit.

Muskeln: Trizeps, Brust
Equipment: Dip-Barren
Typ: Kraft
Animation: Männer

Ausführung

Stell dich mit Gewichtsgürtel zwischen die Holme des Barrens oder der Dip-Station.
Greife die Holme und stütze dich mit gestreckten Armen auf.
Halte den Rumpf angespannt und lehne dich leicht nach vorn.
Senke dich ab, indem du die Ellbogen beugst, bis du den Trizeps ziehen spürst.
Drücke dich wieder nach oben in die Ausgangsposition.

Häufige Fehler

Zu tiefes Absenken belastet die vordere Schulterkapsel übermäßig.
Das Ausstellen der Ellbogen verlagert die Last vom Trizeps weg und erhöht das Risiko eines Impingement-Syndroms.
Das Schwingen des Zusatzgewichts nutzt Schwung anstelle einer kontrollierten Trizepsstreckung.

Tipps

Halte deinen Oberkörper aufrecht und die Ellbogen eng am Körper, um die Trizepsaktivierung zu maximieren.
Fixiere die Gewichtsscheibe oder Kurzhantel fest zwischen deinen Beinen, um Schwingen während des Satzes zu vermeiden.
Senke dich kontrolliert ab, bis deine Oberarme etwa parallel zum Boden sind, bevor du dich wieder hochdrückst.

Sätze und Wiederholungen

Für Kraft: 3 bis 5 Sätze mit 4 bis 6 Wiederholungen bei 2 bis 3 Minuten Pause; für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 6 bis 10 Wiederholungen bei 90 bis 120 Sekunden Pause.

Beanspruchte Muskeln

Dein Coach begleitet jeden Satz

Schalte den Coach in Gloox ein: Er fragt nach deiner Form, wählt das Gewicht anhand deiner Historie und gibt Tipps zu Technik und Pause. Bewerte jeden Satz – der nächste passt sich an.

App Store Google Play RuStore

Am Computer? Richte die Handykamera hierauf – der passende Store öffnet sich.

Häufige Fragen

Wie viele Dips ohne Zusatzgewicht sollte man beherrschen, bevor man Gewicht hinzufügt?

Du solltest mindestens 12 bis 15 saubere Dips mit vollem Bewegungsumfang ohne Zusatzgewicht schaffen, bevor du mit Gewichten trainierst.

Was sollte man tun, wenn Dips mit Zusatzgewicht Schmerzen im Brustbein oder in der Schulter verursachen?

Beende die Übung sofort, um Verletzungen zu vermeiden; wenn die Beschwerden anhalten, konsultiere einen qualifizierten Spezialisten.