Tríceps · Barras paralelas
Fondos de Tríceps con Peso
Los fondos en paralelas con lastre son un ejercicio compuesto avanzado diseñado para ganar masa y fuerza de bloqueo en tríceps, pecho y deltoides anteriores. Son ideales para levantadores experimentados y deben realizarse al principio de una sesión de empuje de tren superior.
- Equipamiento
- Barras paralelas
- Tipo
- Fuerza
- Animación
- Hombres
Cómo hacerlo
- Colócate entre las barras paralelas o en la máquina de fondos con un cinturón de lastre.
- Agárrate a las barras con los brazos estirados, sosteniendo el peso de tu cuerpo.
- Mantén el abdomen activo e inclínate ligeramente hacia delante.
- Baja el cuerpo flexionando los codos hasta notar el estiramiento en los tríceps.
- Empuja para volver a la posición inicial.
Errores comunes
- Bajar demasiado ejerce una tensión mecánica excesiva en las cápsulas de los hombros.
- Abrir los codos hacia afuera desplaza la carga lejos de los tríceps y aumenta el riesgo de pinzamiento de hombro.
- Balancear el peso colgante utiliza el impulso en lugar de una extensión controlada del tríceps.
Consejos
- Mantén el torso erguido y los codos pegados al cuerpo para maximizar la activación del tríceps.
- Asegura el disco o la mancuerna firmemente entre tus piernas para evitar el balanceo durante la serie.
- Baja de forma controlada hasta que tus brazos estén aproximadamente paralelos al suelo antes de subir.
Series y repeticiones
Para fuerza, realiza 3 a 5 series de 4 a 6 repeticiones con 2 a 3 minutos de descanso; para hipertrofia, apunta a 3 a 4 series de 6 a 10 repeticiones descansando 90 a 120 segundos.
Músculos trabajados
Tu entrenador te guía en cada serie
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Preguntas frecuentes
¿Cuántas fondos (dips) con peso corporal se deben dominar antes de añadir peso?
Deberías ser capaz de realizar al menos 12 a 15 fondos estrictos con rango completo de movimiento antes de introducir cargas externas.
¿Qué hacer si los fondos con peso causan dolor en el esternón o en el hombro?
Detén el ejercicio inmediatamente para prevenir lesiones; si la molestia persiste, consulta a un especialista cualificado.
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