Tríceps · Elásticos

Extensão de Tríceps com Pegada Neutra com Elástico

O kickback de tríceps com elástico em pegada neutra é um exercício de isolamento que trabalha as três cabeças do tríceps, com ênfase na contração máxima. É adequado para praticantes de qualquer nível e geralmente é feito no final de um treino de braços ou membros superiores para fadigar completamente os tríceps.

Músculos: Tríceps
Equipamentos: Elásticos
Tipo: Força
Animação: Homens

Como fazer

Pise no meio do elástico com os dois pés e segure uma alça em cada mão em pegada neutra, palmas viradas uma para a outra.
Incline o tronco à frente a partir do quadril até ele ficar quase paralelo ao chão, com as costas retas e os joelhos levemente flexionados.
Suba os cotovelos até os braços ficarem colados nas laterais do corpo, paralelos ao tronco.
Ao expirar, estenda os braços para trás, contraindo o tríceps e mantendo os braços parados.
Inspire e flexione os cotovelos devagar para levar as alças de volta à posição inicial.

Erros comuns

Deixar os cotovelos caírem abaixo do nível do tronco transfere a tensão mecânica dos tríceps para os ombros.
Usar o impulso do tronco para puxar o elástico reduz o engajamento muscular no ponto de maior resistência.
Arredondar a lombar durante a flexão de quadril coloca uma pressão indesejada na coluna.
Não estender totalmente os braços no final do movimento impede que o tríceps alcance a contração máxima contra o elástico.

Dicas

Mantenha os braços firmemente travados e paralelos ao tronco durante toda a série.
Faça uma pausa deliberada de um segundo com os braços totalmente estendidos para aproveitar a tensão máxima do elástico.
Ajuste o nível de resistência facilmente mudando a largura dos pés sobre o elástico.

Séries e repetições

Realize de 3 a 4 séries de 12 a 20 repetições controladas com 45 a 60 segundos de descanso entre as séries para focar na hipertrofia e resistência muscular.

Músculos trabalhados

Extensão de Tríceps com Pegada Neutra com Elástico: tríceps

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Dúvidas

Este exercício é seguro para a região lombar?

É seguro se você mantiver a coluna neutra e os joelhos levemente flexionados, mas pare imediatamente e consulte um especialista se sentir dor na parte inferior das costas.

Como o uso de elásticos se compara ao uso de halteres para o tríceps coice?

Os elásticos oferecem uma resistência progressiva que atinge o pico na extensão total do cotovelo, criando uma contração máxima mais forte do que a oferecida pelos halteres nesse mesmo ângulo.

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