Tríceps · Elásticos

Extensão de Tríceps com um Braço Curvado com Faixa Elástica

O kickback de tríceps unilateral com elástico é um exercício de isolamento projetado para atingir as três cabeças do tríceps com tensão máxima na extensão total. É adequado para todos os níveis de experiência e funciona melhor no final de um treino de membros superiores ou braços.

Músculos: Tríceps
Equipamentos: Elásticos
Tipo: Força
Animação: Mulheres

Como fazer

Pise em uma das pontas do elástico e segure a outra ponta com a mão do mesmo lado.
Flexione levemente os joelhos e incline o tronco à frente pelo quadril, mantendo as costas retas.
Eleve o braço até ele ficar paralelo ao tronco, com o cotovelo dobrado a 90 graus.
Ao expirar, estenda o braço para trás até esticar ele por completo, mantendo a parte de cima do braço parada.
Inspire e dobre o cotovelo devagar de volta aos 90 graus.
Termine todas as repetições e troque de braço.

Erros comuns

Deixar o braço cair em direção ao chão tira a tensão do tríceps e transforma o movimento em um balanço.
Arredondar a lombar enquanto está inclinado compromete a estabilidade da coluna e a ativação do core.
Usar impulso para puxar o elástico reduz o tempo sob tensão durante a parte mais desafiadora do movimento.
Não travar o cotovelo impede que você alcance uma contração máxima contra a resistência do elástico.

Dicas

Mantenha o braço paralelo ao tronco durante toda a série, sem deixar o cotovelo sair da posição.
Faça uma pausa de um segundo completo na extensão total do cotovelo para enfatizar a contração do tríceps.
Ajuste a resistência mudando onde seu pé prende o elástico ou segurando mais perto da base.

Séries e repetições

Realize de 3 a 4 séries de 12 a 15 repetições controladas por braço, descansando de 45 a 60 segundos entre os lados para desenvolver resistência muscular e volume de tríceps.

Músculos trabalhados

Extensão de Tríceps com um Braço Curvado com Faixa Elástica: tríceps

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Dúvidas

Este exercício pode ser feito sem uma faixa elástica?

Sim, você pode replicar esse padrão de movimento usando um halter leve ou um puxador de cabo em uma polia baixa.

O que fazer se a lombar doer durante a flexão do tronco?

Apoie a mão que não está trabalhando em um banco ou cadeira firme para suporte e interrompa o exercício para consultar um especialista se a dor persistir.

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