Ombros · Elásticos

Elevação Lateral Unilateral em Pé com Faixa

Este movimento de isolamento foca no deltoide lateral aproveitando a tensão progressiva do elástico. É adequado para todos os níveis de treino e funciona como um ótimo exercício acessório para construir largura e estabilidade nos ombros.

Músculos: Ombros
Equipamentos: Elásticos
Tipo: Força
Animação: Mulheres

Como fazer

Pise com um pé na ponta do elástico circular e segure a outra ponta com a mão do mesmo lado.
Fique em pé, com o braço ao lado do corpo e uma leve tensão no elástico, costas retas e abdômen contraído.
Inspire. Ao expirar, eleve o braço lateralmente até a altura dos ombros, mantendo uma leve flexão no cotovelo.
Segure por um instante no topo, sem levantar o ombro.
Inspire e desça o braço devagar até a lateral do corpo, resistindo à tração do elástico.
Termine as repetições e troque de braço.

Erros comuns

Encolher o ombro para cima ativa o trapézio superior e tira a tensão do deltoide lateral.
Inclinar o tronco ou usar o embalo para puxar o elástico reduz a tensão muscular produtiva no ombro.
Deixar o elástico puxar o braço de volta rapidamente pula a fase excêntrica e diminui o estímulo muscular.
Travar a articulação do cotovelo completamente gera um estresse mecânico desnecessário nos tendões.

Dicas

Ajuste a dificuldade simplesmente pisando em outro ponto do elástico ou afastando mais os pés.
Foque em liderar a elevação com o cotovelo em vez do punho, mantendo uma leve flexão na articulação.
Mantenha o core firme e o tronco ereto para não inclinar o corpo para o lado oposto conforme o elástico estica.

Séries e repetições

Faça de 3 a 4 séries de 12 a 20 repetições controladas por braço, descansando de 30 a 60 segundos entre os lados.

Músculos trabalhados

Elevação Lateral Unilateral em Pé com Faixa: ombros

Seu treinador guia cada série

Ative o treinador no Gloox: ele pergunta como você está, escolhe o peso pelo seu histórico e orienta técnica e descanso. Avalie cada série e a próxima se ajusta a você.

App Store Google Play RuStore

No computador? Aponte a câmera do celular aqui para baixar o app.

Dúvidas

Qual a diferença entre uma faixa elástica e um halter para elevação lateral?

As faixas oferecem resistência progressiva que atinge o pico no topo do movimento, gerando tensão máxima onde o deltoide lateral está totalmente contraído.

O que fazer se sentir estalos ou dor no ombro?

Reduza a amplitude do movimento abaixo da paralela e pare imediatamente para consultar um especialista se a dor aguda persistir.

Exercícios semelhantes

Todos os exercícios para ombros →