Ombros · Elásticos

Elevação Frontal Unilateral com Faixa

A flexão de ombro unilateral em pé com elástico é um exercício de isolamento que foca no deltoide anterior, além da parte superior do peito e dos estabilizadores do core. É um ótimo movimento acessório para treinos de membros superiores, ajudando a construir estabilidade unilateral no ombro e corrigir desequilíbrios de força.

Músculos: Ombros
Equipamentos: Elásticos
Tipo: Força
Animação: Mulheres

Como fazer

Pise com um pé na ponta do elástico circular e segure a outra ponta com a mão do mesmo lado.
Fique em pé, com o braço ao lado do corpo e uma leve tensão no elástico, costas retas e abdômen contraído.
Inspire. Ao expirar, eleve o braço estendido à frente até a altura dos ombros, mantendo uma leve flexão no cotovelo.
Segure o topo por um instante.
Inspire e desça o braço devagar até a lateral do corpo, resistindo à tração do elástico.
Termine as repetições e troque de braço.

Erros comuns

Inclinar o tronco para trás para balançar o elástico reduz a tensão no deltoide frontal e sobrecarrega a lombar.
Encolher o ombro em direção à orelha durante a elevação transfere o esforço para o trapézio superior em vez do deltoide.
Deixar o elástico puxar o braço bruscamente para baixo elimina a fase excêntrica e pode irritar a articulação do ombro.

Dicas

Mantenha a escápula para baixo e estabilizada durante toda a amplitude do movimento.
Ajuste a resistência precisamente alterando a folga do elástico sob o pé antes de começar a série.
Faça uma breve pausa na altura do ombro para aproveitar a tensão máxima do elástico.

Séries e repetições

Realize de 3 a 4 séries de 12 a 20 repetições controladas por braço, descansando de 45 a 60 segundos entre as séries.

Músculos trabalhados

Elevação Frontal Unilateral com Faixa: ombros

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Dúvidas

Quais músculos este exercício isola?

O músculo principal é o deltoide anterior, com assistência secundária da porção clavicular do peitoral maior e dos estabilizadores do core.

O que fazer se sentir uma fisgada no ombro durante o movimento?

Tente elevar o braço levemente para fora em um ângulo de 30 graus no plano escapular e interrompa o exercício para consultar um especialista se a dor persistir.

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