Tricipiti · Elastici

Kickback tricipiti presa neutra con banda

Il kickback per tricipiti con banda elastica a presa neutra è un esercizio di isolamento che mira a tutti e tre i capi del tricipite, con enfasi sulla contrazione di picco. È adatto ad atleti di ogni livello e si inserisce solitamente alla fine di un allenamento per le braccia o per la parte superiore del corpo per affaticare completamente i tricipiti.

Muscoli: Tricipiti
Attrezzatura: Elastici
Tipo: Forza
Animazione: Uomo

Esecuzione

Sali con entrambi i piedi sul centro dell'elastico e impugna una maniglia per mano in presa neutra, con i palmi rivolti l'uno verso l'altro.
Fletti il busto in avanti dall'anca finché non è quasi parallelo al pavimento, schiena dritta e ginocchia leggermente piegate.
Porta i gomiti in alto in modo che le braccia restino aderenti ai fianchi, parallele al busto.
Espirando, distendi le braccia all'indietro contraendo i tricipiti e tenendo ferma la parte alta delle braccia.
Inspirando, ripiega lentamente i gomiti per riportare le maniglie alla posizione di partenza.

Errori comuni

Lasciare scendere i gomiti sotto il livello del busto trasferisce la tensione meccanica dai tricipiti alle spalle.
Usare lo slancio del busto per tirare la banda riduce il coinvolgimento muscolare nel punto di massima resistenza.
Incurvare la parte bassa della schiena durante l'hinge dell'anca mette una pressione indesiderata sulla colonna lombare.
Non estendere completamente le braccia in chiusura impedisce al tricipite di raggiungere la massima contrazione contro la banda.

Consigli

Mantieni le braccia saldamente bloccate e parallele al busto per tutta la durata della serie.
Fai una pausa deliberata di un secondo a braccia completamente estese per sfruttare la tensione di picco della banda.
Regola facilmente il livello di resistenza cambiando la larghezza dei piedi sulla banda.

Serie e ripetizioni

Esegui da 3 a 4 serie da 12 a 20 ripetizioni controllate con 45 a 60 secondi di riposo tra le serie per mirare all'ipertrofia e alla resistenza muscolare.

Muscoli coinvolti

Kickback tricipiti presa neutra con banda: tricipiti

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Domande

Questo esercizio è sicuro per la parte bassa della schiena?

È sicuro se mantieni la colonna vertebrale neutra e le ginocchia leggermente flesse, ma interrompi immediatamente e consulta uno specialista se avverti dolore alla zona lombare.

Come si confronta l'uso di una banda elastica rispetto ai manubri per i kickback?

Le bande offrono una resistenza progressiva che raggiunge il picco alla massima estensione del gomito, creando una contrazione di picco più forte rispetto a quella offerta dai manubri a parità di angolazione.

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