Tricipiti · Elastici

Kickback tricipiti a un braccio con banda elastica

Il kickback per tricipiti a un braccio con banda elastica è un esercizio di isolamento progettato per colpire tutti e tre i capi del tricipite con la massima tensione in estensione completa. È adatto a tutti i livelli di esperienza e funziona meglio verso la fine di un allenamento per la parte superiore del corpo o le braccia.

Muscoli: Tricipiti
Attrezzatura: Elastici
Tipo: Forza
Animazione: Donna

Esecuzione

Appoggia un piede su un capo dell'elastico e afferra l'altro capo dell'anello con la mano dello stesso lato.
Piega leggermente le ginocchia e portati in avanti flettendo le anche, mantenendo la schiena dritta.
Solleva il braccio finché non è parallelo al busto, con il gomito piegato a 90 gradi.
Espirando, distendi il braccio all'indietro fino a estenderlo completamente, tenendo il gomito fermo.
Inspira e ripiega lentamente il gomito a 90 gradi.
Completa tutte le ripetizioni, poi cambia braccio.

Errori comuni

Lasciar cadere il braccio verso il pavimento sposta la tensione lontano dai tricipiti e trasforma il movimento in un dondolio.
Incurvare la parte bassa della schiena mentre sei piegato in avanti compromette la stabilità della colonna vertebrale e il core.
Usare lo slancio per tirare la banda all'indietro riduce il tempo sotto tensione durante la parte più impegnativa del movimento.
Non bloccare il gomito impedisce di ottenere una contrazione massima contro la resistenza della banda.

Consigli

Mantieni il braccio parallelo al busto durante l'intera serie senza lasciare che il gomito si sposti.
Fai una pausa di un secondo completo in estensione totale del gomito per enfatizzare la contrazione del tricipite.
Regola la resistenza cambiando il punto in cui il piede blocca la banda o impugnandola più vicino alla base.

Serie e ripetizioni

Esegui da 3 a 4 serie da 12 a 15 ripetizioni controllate per braccio, riposando da 45 a 60 secondi tra i lati per sviluppare resistenza muscolare e volume dei tricipiti.

Muscoli coinvolti

Kickback tricipiti a un braccio con banda elastica: tricipiti

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Domande

Questo esercizio può essere eseguito senza fascia elastica?

Sì, puoi replicare questo schema di movimento usando un manubrio leggero o un cavo con maniglia su una carrucola bassa.

Cosa fare se la parte bassa della schiena fa male durante l'inclinazione?

Appoggia la mano libera su una panca o una sedia stabile per supporto e interrompi l'esercizio per consultare uno specialista se il dolore persiste.

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