Tricipiti · Macchinari
Dip da seduto alla macchina
La macchina per dip da seduto è un esercizio di forza guidato progettato per isolare i tricipiti, coinvolgendo al contempo la parte inferiore del petto e i deltoidi anteriori come muscoli secondari. È accessibile a tutti i livelli di esperienza e si adatta bene alla parte centrale o finale di un allenamento di spinta per la parte superiore del corpo.
- Muscoli
- Tricipiti
- Attrezzatura
- Macchinari
- Tipo
- Forza
- Animazione
- Uomo e donna
Esecuzione
- Siediti alla macchina per i dip e regola sedile e carico come preferisci.
- Afferra le maniglie ai lati tenendo i gomiti vicini al corpo.
- Appoggia i piedi a terra e tieni la schiena dritta contro lo schienale.
- Inspira e contrai gli addominali. Espirando, spingi le maniglie verso il basso distendendo le braccia e sollevando il corpo.
- Concentrati sui tricipiti per eseguire il movimento.
- Quando le braccia sono completamente distese, fermati un attimo.
- Torna lentamente alla posizione di partenza piegando i gomiti e controllando il movimento.
Errori comuni
- Aprire eccessivamente i gomiti aumenta lo stress sulle articolazioni delle spalle e riduce l'attivazione dei tricipiti.
- Sollevare le spalle verso le orecchie compromette la depressione scapolare e affatica i trapezi superiori e il collo.
- Bloccare bruscamente i gomiti nella parte inferiore trasferisce il carico direttamente sulle strutture articolari invece che sui muscoli.
- Inclinare troppo il busto in avanti trasforma il movimento in una variante di pressa per il petto anziché in un esercizio focalizzato sui tricipiti.
Consigli
- Tieni i gomiti vicini ai fianchi durante l'intero arco di movimento.
- Regola l'altezza del sedile in modo che le maniglie siano allineate con le costole inferiori nella posizione di partenza, senza forzare le spalle verso l'alto.
- Controlla la fase eccentrica per due o tre secondi per mantenere una tensione meccanica costante sui tricipiti.
Serie e ripetizioni
Per l'ipertrofia, esegui 3–4 serie da 8–12 ripetizioni con 60–90 secondi di riposo. Per la resistenza dei tricipiti o come volume finale, usa 2–3 serie da 12–15 ripetizioni con 45–60 secondi di riposo.
Muscoli coinvolti
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Domande
Come si confronta la macchina per dip da seduti con i dip a corpo libero?
La macchina offre un percorso stabile e fisso e permette di selezionare la resistenza, rendendola più sicura per le spalle e più facile da regolare rispetto ai dip a corpo libero.
Cosa dovresti fare se senti un dolore acuto nella parte anteriore delle spalle?
Interrompi immediatamente l'esercizio, regola l'altezza del sedile per ridurre lo stretching nella parte superiore e consulta un medico se il dolore persiste.
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