Tricipiti · Elastici

Pushdown tricipiti in piedi con banda elastica

Il pushdown per tricipiti in piedi con banda elastica è un esercizio di isolamento che mira a tutti e tre i capi del tricipite brachiale. È adatto a sollevatori di ogni livello e si adatta bene alla fine di una sessione per le braccia, di spinta o per la parte superiore del corpo.

Muscoli: Tricipiti
Attrezzatura: Elastici
Tipo: Forza
Animazione: Donna

Esecuzione

Fissa saldamente l'elastico alla parte alta di una porta o a un punto alto e mettiti in piedi di fronte all'ancoraggio.
Afferra i due lati dell'anello con le mani e arretra finché l'elastico non è in tensione, con i gomiti piegati e stretti ai fianchi.
Mantieni la schiena dritta e le braccia ferme.
Espirando, spingi le mani verso il basso fino a distendere completamente le braccia.
Inspira e piega lentamente i gomiti per tornare nella posizione di partenza.

Errori comuni

Allargare o muovere i gomiti in avanti e indietro sposta la tensione lontano dai tricipiti e affatica le spalle.
Usare lo slancio del busto per spingere la banda verso il basso impedisce un'efficace contrazione di picco dei tricipiti.
Lasciare che la banda torni indietro rapidamente rimuove la tensione durante la fase eccentrica e riduce la stimolazione muscolare.

Consigli

Tieni i gomiti saldamente bloccati ai fianchi durante tutto il movimento per mantenere un isolamento rigoroso dei tricipiti.
Divarica leggermente le mani durante l'estensione completa per ottenere una contrazione più forte nel capo laterale.
Fai un passo indietro sufficiente affinché la banda mantenga una leggera tensione anche nella parte alta di ogni ripetizione.

Serie e ripetizioni

Esegui da 3 a 4 serie da 12 a 20 ripetizioni controllate con 45 a 60 secondi di riposo tra le serie per costruire ipertrofia e resistenza muscolare.

Muscoli coinvolti

Pushdown tricipiti in piedi con banda elastica: tricipiti

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Domande

Qual è la differenza tra il pushdown per tricipiti con elastico e quello ai cavi?

L'elastico offre una resistenza progressiva che raggiunge il picco in massima estensione, mentre i cavi garantiscono una tensione più costante durante tutto il movimento.

Cosa fare se si avverte dolore ai gomiti durante questo esercizio?

Interrompi immediatamente l'esercizio, correggi la posizione dei gomiti o la resistenza dell'elastico e consulta un professionista sanitario qualificato se il dolore persiste.

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