Tricipiti · Elastici

Estensione Tricipiti Monobraccio sopra la Testa con Banda

L'estensione tricipiti a un braccio sopra la testa con elastico è un esercizio di isolamento che enfatizza il capo lungo del tricipite mettendolo in una posizione di massimo allungamento. È perfetto alla fine di una sessione per la parte superiore del corpo o di spinta per correggere squilibri muscolari e definire le braccia senza un carico eccessivo sulle articolazioni.

Muscoli: Tricipiti
Attrezzatura: Elastici
Tipo: Forza
Animazione: Uomo e donna

Esecuzione

Appoggia un piede su un'estremità dell'elastico, facendolo risalire dietro la schiena, e impugna la maniglia superiore con una mano.
Solleva quel braccio sopra la testa e piega il gomito in modo che la maniglia resti dietro la nuca, con il gomito rivolto verso l'alto.
Tieni la schiena dritta, gli addominali contratti e il braccio vicino alla testa.
Inspira. Espirando, distendi il braccio verso l'alto fino a stendere completamente il gomito.
Inspirando, piega lentamente il gomito per riportare la maniglia dietro la testa.
Completa tutte le ripetizioni, poi cambia braccio.

Errori comuni

Aprire il gomito verso l'esterno sposta la tensione dal tricipite all'articolazione della spalla.
Inarcare la schiena per forzare l'elastico verso l'alto causa una compressione inutile sulla colonna lombare.
Lasciare che l'elastico tiri giù l'avambraccio durante la fase eccentrica rischia di irritare l'articolazione e riduce il tempo sotto tensione.
Muovere l'intero braccio invece di piegare solo il gomito trasforma il movimento in un lento avanti per le spalle.

Consigli

Usa la mano libera per guidare e stabilizzare delicatamente il gomito in modo che rimanga puntato verso il soffitto.
Regola la resistenza dell'elastico prima di iniziare avvicinandoti o allontanandoti dal punto di ancoraggio.
Tieni la cassa toracica bloccata e i glutei contratti per evitare che il busto si muova sotto tensione.

Serie e ripetizioni

Esegui da 3 a 4 serie da 12 a 20 ripetizioni controllate per braccio. Riposa per 45-60 secondi tra i bracci o le serie.

Muscoli coinvolti

Estensione Tricipiti Monobraccio sopra la Testa con Banda: tricipiti

Il tuo coach ti guida in ogni serie

Attiva il coach in Gloox: ti chiede come stai, sceglie il peso in base alla tua storia e ti guida su tecnica e recupero. Valuta ogni serie e la successiva si adatta a te.

App Store Google Play RuStore

Sei al computer? Inquadra il codice con la fotocamera del telefono.

Domande

Perché la posizione sopra la testa è benefica per i tricipiti?

Sollevare il braccio sopra la testa allunga il capo lungo del tricipite attraverso le articolazioni della spalla e del gomito, consentendo una contrazione più completa.

Cosa dovresti fare se senti dolore al gomito o alla spalla?

Interrompi immediatamente l'esercizio per evitare di irritare i tessuti connettivi e consulta uno specialista se il fastidio persiste.

Esercizi simili

Tutti gli esercizi per tricipiti →