Tricipiti · Elastici

Estensione Tricipiti Monobraccio sopra la Testa (Versione 2) con Banda

L'estensione dei tricipiti a un braccio sopra la testa con banda elastica è un esercizio di isolamento che enfatizza il capo lungo del tricipite posizionando la spalla in massima flessione. È adatto a chiunque, indipendentemente dal livello, e si inserisce bene alla fine di una sessione per la parte superiore o specifica per le braccia.

Muscoli: Tricipiti
Attrezzatura: Elastici
Tipo: Forza
Animazione: Uomo e donna

Esecuzione

In piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, blocca un'estremità dell'elastico sotto un piede lasciandolo risalire dietro la schiena.
Impugna la maniglia con una mano dietro la testa, gomito piegato e rivolto verso il soffitto.
Inspira e, espirando, distendi il braccio sopra la testa fino a stendere completamente il gomito.
Tieni il braccio vicino alla testa e gli addominali contratti.
Inspirando, piega lentamente il gomito per riportare la maniglia dietro la testa.
Completa tutte le ripetizioni, poi cambia braccio.

Errori comuni

Aprire il gomito verso l'esterno, spostando la tensione lontano dal tricipite e creando uno stress inutile sull'articolazione della spalla.
Inarcare la parte bassa della schiena per compensare la tensione della banda, segno di una perdita di stabilità del core che affatica la colonna vertebrale.
Accelerare la fase eccentrica lasciando che la banda tiri giù l'avambraccio senza controllo, perdendo una tensione preziosa per la crescita muscolare.
Non raggiungere il blocco completo del gomito in alto, limitando il picco di contrazione del tricipite.

Consigli

Mantieni il braccio verticale e vicino all'orecchio in modo che il movimento avvenga esclusivamente nell'articolazione del gomito.
Attiva il core e contrai i glutei durante tutta la serie per mantenere una colonna vertebrale neutra sotto la tensione sopra la testa.
Regola la resistenza variando la lunghezza della banda ancorata sotto il piede prima di iniziare la serie.

Serie e ripetizioni

Esegui da 3 a 4 serie da 12 a 15 ripetizioni controllate per braccio, riposando 45-60 secondi tra i lati per massimizzare l'ipertrofia dei tricipiti.

Muscoli coinvolti

Estensione Tricipiti Monobraccio sopra la Testa (Versione 2) con Banda: tricipiti

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Domande

Questo esercizio può essere eseguito da seduti?

Sì, sedersi su una panca o una sedia con la fascia fissata sotto i glutei o il sedile stabilizza il bacino e aiuta a prevenire l'iperestensione della zona lombare.

Cosa fare se le estensioni sopra la testa causano dolore al gomito?

Riduci la tensione della fascia e assicurati che il gomito rimanga allineato; se il dolore articolare persiste, interrompi il movimento e consulta un professionista sanitario qualificato.

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