Tríceps · Elásticos

Extensão de Tríceps em Pé com Faixa Elástica

O tríceps pulley com elástico em pé é um exercício de isolamento que trabalha as três cabeças do tríceps braquial. É adequado para praticantes de qualquer nível e encaixa bem no final de um treino de braços, empurrar ou membros superiores.

Músculos: Tríceps
Equipamentos: Elásticos
Tipo: Força
Animação: Mulheres

Como fazer

Prenda o elástico com firmeza na parte de cima de uma porta ou em um ponto alto e fique de frente para o apoio.
Segure os dois lados do elástico com as mãos e dê passos para trás até ele ficar esticado, com os cotovelos dobrados e colados ao corpo.
Mantenha as costas retas e os braços parados.
Ao expirar, empurre as mãos para baixo até estender os braços por completo.
Inspire e dobre os cotovelos devagar para voltar à posição inicial.

Erros comuns

Abrir ou mover os cotovelos para frente e para trás tira a tensão do tríceps e sobrecarrega os ombros.
Usar o impulso do tronco para puxar o elástico impede uma contração máxima eficaz do tríceps.
Deixar o elástico voltar rapidamente remove a tensão durante a fase excêntrica e reduz a estimulação muscular.

Dicas

Mantenha os cotovelos firmemente colados ao corpo durante todo o movimento para garantir um isolamento estrito do tríceps.
Afaste levemente as mãos na extensão total para obter uma contração mais forte na cabeça lateral.
Afaste-se o suficiente para que o elástico mantenha uma leve tensão mesmo no topo de cada repetição.

Séries e repetições

Realize de 3 a 4 séries de 12 a 20 repetições controladas com 45 a 60 segundos de descanso entre as séries para desenvolver hipertrofia e resistência muscular.

Músculos trabalhados

Extensão de Tríceps em Pé com Faixa Elástica: tríceps

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Dúvidas

Como o tríceps pulley com elástico se compara ao com cabo?

O elástico oferece uma resistência progressiva que atinge o pico na extensão total, enquanto os cabos proporcionam uma tensão mais constante durante todo o movimento.

O que fazer se sentir dor nos cotovelos durante este exercício?

Interrompa o exercício imediatamente, ajuste a posição dos cotovelos ou a resistência do elástico e consulte um profissional de saúde qualificado se a dor persistir.

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