Trizeps · Widerstandsbänder

Trizepsdrücken im Stehen mit dem Widerstandsband

Das Trizepsdrücken mit dem Widerstandsband im Stehen ist eine Isolationsübung, die alle drei Köpfe des Trizeps anspricht. Sie eignet sich für Sportler jedes Erfahrungslevels und passt gut an das Ende einer Arm-, Push- oder Oberkörper-Einheit.

Muskeln: Trizeps
Equipment: Widerstandsbänder
Typ: Kraft
Animation: Frauen

Ausführung

Befestige das Band sicher oben an einer Tür oder an einem hohen Punkt und stell dich mit dem Gesicht zum Fixpunkt.
Greif die Seiten der Schlaufe mit beiden Händen und geh zurück, bis das Band straff ist; die Ellenbogen sind gebeugt und liegen am Körper an.
Halt den Rücken gerade und die Oberarme ruhig.
Drück die Hände beim Ausatmen nach unten, bis die Arme vollständig gestreckt sind.
Atme ein und beug die Ellenbogen langsam zurück in die Ausgangsposition.

Häufige Fehler

Das Ausstellen oder Bewegen der Ellbogen nach vorne und hinten nimmt die Spannung vom Trizeps und belastet die Schultern.
Schwung aus dem Oberkörper zu holen, um das Band nach unten zu drücken, verhindert eine effektive Spitzenkontraktion des Trizeps.
Das Band zu schnell zurückschnellen zu lassen, nimmt die Spannung während der exzentrischen Phase und verringert den Muskelreiz.

Tipps

Halte deine Ellbogen während der gesamten Bewegung fest an den Seiten, um eine strikte Trizeps-Isolation zu gewährleisten.
Spreize deine Hände bei vollständiger Streckung leicht auseinander, um eine stärkere Kontraktion des lateralen Kopfes zu erreichen.
Gehe weit genug zurück, damit das Band auch am obersten Punkt jeder Wiederholung eine leichte Spannung beibehält.

Sätze und Wiederholungen

Führe 3 bis 4 Sätze mit 12 bis 20 kontrollierten Wiederholungen aus, mit 45 bis 60 Sekunden Pause zwischen den Sätzen, um Hypertrophie und Muskelausdauer aufzubauen.

Beanspruchte Muskeln

Trizepsdrücken im Stehen mit dem Widerstandsband: Trizeps

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Häufige Fragen

Wie unterscheidet sich das Trizepsdrücken mit dem Widerstandsband vom Kabelzug?

Das Band bietet einen ansteigenden Widerstand, der bei vollständiger Streckung am höchsten ist, während Kabel einen konstanteren Widerstand über die gesamte Bewegung hinweg bieten.

Was sollte man tun, wenn die Ellbogen bei dieser Übung schmerzen?

Brechen Sie die Übung sofort ab, passen Sie die Ellbogenposition oder den Widerstand des Bandes an und konsultieren Sie einen qualifizierten Arzt, falls die Schmerzen anhalten.