Tricipiti · Elastici

Pushdown tricipiti a un braccio con banda elastica

Il pushdown per tricipiti a un braccio con banda elastica è un esercizio di isolamento che mira specificamente ai tre capi del tricipite. È particolarmente efficace per correggere gli squilibri di forza unilaterali e funziona meglio verso la fine di un allenamento per la parte superiore del corpo.

Muscoli: Tricipiti
Attrezzatura: Elastici
Tipo: Forza
Animazione: Donna

Esecuzione

Fissa saldamente l'elastico alla parte alta di una porta o a un punto alto e mettiti in piedi di fronte all'ancoraggio.
Afferra il capo libero dell'anello con una mano e arretra finché l'elastico non è in tensione, con il gomito piegato e stretto al fianco.
Mantieni la schiena dritta e il braccio fermo.
Espirando, spingi la mano verso il basso fino a distendere completamente il braccio.
Inspira e piega lentamente il gomito per tornare nella posizione di partenza.
Completa tutte le ripetizioni, poi cambia braccio.

Errori comuni

Lasciare che il gomito si sposti in avanti o si apra verso l'esterno, trasferendo il carico dal tricipite alla spalla.
Usare lo slancio del corpo o sporgersi in avanti per spingere, diminuendo la tensione nel punto più difficile dell'allungamento della banda.
Non estendere completamente il gomito nella parte inferiore, privando il muscolo della massima contrazione di picco.
Piegare il polso all'indietro sotto tensione, esercitando una pressione inutile sull'articolazione del polso.

Consigli

Tieni il braccio fermamente contro la cassa toracica e mantienilo completamente immobile durante tutto il movimento.
Fai una pausa e contrai i tricipiti per un secondo intero alla massima estensione per massimizzare la contrazione muscolare.
Resisti alla banda nella fase di ritorno, impiegando da due a tre secondi per completare la parte eccentrica.

Serie e ripetizioni

Esegui da 3 a 4 serie da 12 a 15 ripetizioni controllate per braccio per la crescita muscolare, riposando da 45 a 60 secondi tra le braccia. Per la resistenza muscolare, aumenta il volume a 15-20 ripetizioni usando una banda di resistenza più leggera.

Muscoli coinvolti

Pushdown tricipiti a un braccio con banda elastica: tricipiti

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Domande

Questo esercizio può sostituire il pushdown ai cavi in un allenamento a casa?

Sì, la fascia elastica fornisce una tensione progressiva che raggiunge il picco alla massima estensione, rendendola un'alternativa efficace alla macchina ai cavi.

Cosa fare se il gomito fa male durante il movimento?

Interrompi immediatamente l'esercizio, controlla l'allineamento del braccio e consulta uno specialista se il fastidio persiste.

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