Tríceps · Bandas elásticas

Extensión de Tríceps de Pie con Banda Elástica

El pushdown de tríceps de pie con banda de resistencia es un ejercicio de aislamiento que trabaja las tres cabezas del tríceps braquial. Es adecuado para atletas de cualquier nivel y encaja bien al final de una sesión de brazos, empuje o tren superior.

Músculos

Tríceps

Equipamiento

Bandas elásticas

Tipo

Fuerza

Animación

Mujeres

Cómo hacerlo

1. Ancla la banda con firmeza en la parte alta de una puerta o en un punto elevado y colócate de frente al anclaje.
2. Agarra los lados del lazo con ambas manos y retrocede hasta tensar la banda, con los codos flexionados y pegados a los costados.
3. Mantén la espalda recta y los brazos quietos.
4. Al espirar, empuja las manos hacia abajo hasta estirar los brazos del todo.
5. Inspira y flexiona los codos despacio para volver a la posición inicial.

Errores comunes

• Abrir o mover los codos hacia adelante y hacia atrás desplaza la tensión fuera de los tríceps y sobrecarga los hombros.
• Usar el impulso del torso para bajar la banda resta una contracción máxima efectiva al tríceps.
• Dejar que la banda retroceda rápidamente elimina la tensión durante la fase excéntrica y reduce la estimulación muscular.

Consejos

• Mantén los codos firmemente pegados a los costados durante todo el movimiento para asegurar un aislamiento estricto del tríceps.
• Separa ligeramente las manos al extender completamente para lograr una contracción más fuerte en la cabeza lateral.
• Aléjate lo suficiente para que la banda mantenga una ligera tensión incluso en la parte superior de cada repetición.

Series y repeticiones

Realiza de 3 a 4 series de 12 a 20 repeticiones controladas con 45 a 60 segundos de descanso entre series para desarrollar hipertrofia y resistencia muscular.

Músculos trabajados

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Preguntas frecuentes

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