上腕三頭筋 · トレーニングチューブ

ゴムバンド・トライセプスプッシュダウン（立位）

レジスタンスバンド・スタンディング・トライセプス・プッシュダウンは、上腕三頭筋の3つの頭すべてをターゲットにするアイソレーション種目です。あらゆるレベルのトレーニーに適しており、腕、プッシュ系、または上半身のトレーニングの締めくくりに最適です。

鍛える部位: 上腕三頭筋
器具: トレーニングチューブ
タイプ: 筋力トレーニング
アニメーション: 女性

正しいやり方

ドアの上部など高い位置にバンドをしっかり固定し、固定点に体を向けて立ちます。
ループの両側を両手で握り、バンドが張るまで後ろに下がって、ひじを曲げて体の横に固定します。
背すじを伸ばし、上腕は動かさないようにします。
息を吐きながら、腕が伸びきるまで手を下へ押し下げます。
息を吸いながら、ゆっくりひじを曲げてスタートポジションに戻します。

よくある間違い

肘が外に開いたり、前後に動いたりすると、三頭筋への負荷が逃げ、肩を痛める原因になります。
体幹の反動を使ってバンドを押し下げると、三頭筋のピークコントラクションが弱まります。
バンドを素早く戻すと、エキセントリック収縮時のテンションが抜け、筋肉への刺激が減少します。

コツ・注意点

動作中は常に肘を脇にしっかりと固定し、三頭筋を完全にアイソレートしてください。
完全に腕を伸ばした際に手を少し外側に広げると、外側頭により強い収縮が得られます。
各レップのトップポジションでもバンドに軽いテンションがかかる位置まで後ろに下がってください。

セット数と回数

筋肥大と筋持久力を高めるため、12〜20回のコントロールされたレップを3〜4セット行い、セット間は45〜60秒休憩してください。

鍛えられる部位

ゴムバンド・トライセプスプッシュダウン（立位）: 上腕三頭筋

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よくある質問

バンド・プッシュダウンとケーブル・プッシュダウンの違いは何ですか？

バンドは完全に伸ばした時に負荷が最大になりますが、ケーブルは動作全体を通して一定の張力を提供します。

このエクササイズ中に肘が痛む場合はどうすればよいですか？

すぐに運動を中止し、肘の位置やバンドの負荷を調整してください。痛みが続く場合は専門の医療機関に相談してください。

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