Triceps · Élastiques
Poussée de triceps debout avec bande élastique
Le pushdown triceps debout avec bande de résistance est un exercice d'isolation qui cible les trois chefs du triceps brachial. Il convient aux pratiquants de tous niveaux et s'intègre parfaitement à la fin d'une séance bras, push ou haut du corps.
- Muscles
- Triceps
- Matériel
- Élastiques
- Type
- Force
- Animation
- Femme
Exécution
- Fixe solidement l'élastique en haut d'une porte ou à un point haut et place-toi face à l'ancrage.
- Saisis les deux brins de la boucle à deux mains et recule jusqu'à tendre l'élastique, coudes fléchis et collés au corps.
- Garde le dos droit et les bras immobiles.
- En expirant, pousse les mains vers le bas jusqu'à l'extension complète des bras.
- Inspire et fléchis lentement les coudes pour revenir à la position de départ.
Erreurs courantes
- Écarter ou bouger les coudes vers l'avant et l'arrière déplace la tension hors des triceps et sollicite inutilement les épaules.
- Utiliser l'élan du buste pour pousser la bande empêche une contraction maximale efficace des triceps.
- Laisser la bande revenir trop rapidement supprime la tension pendant la phase excentrique et réduit la stimulation musculaire.
Conseils
- Garde tes coudes fermement collés au corps tout au long du mouvement pour maintenir une isolation stricte des triceps.
- Écarte légèrement tes mains en extension complète pour obtenir une contraction plus forte du chef latéral.
- Recule suffisamment pour que la bande garde une légère tension, même en haut de chaque répétition.
Séries et répétitions
Effectue 3 à 4 séries de 12 à 20 répétitions contrôlées avec 45 à 60 secondes de repos entre les séries pour développer l'hypertrophie et l'endurance musculaire.
Muscles sollicités
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Questions
Quelle est la différence entre le pushdown triceps avec bande élastique et à la poulie ?
La bande offre une résistance progressive qui atteint son maximum en extension complète, tandis que les câbles offrent une tension plus constante tout au long du mouvement.
Que faire si vous avez mal aux coudes pendant cet exercice ?
Arrêtez immédiatement l'exercice, ajustez la position de vos coudes ou la résistance de la bande, et consultez un professionnel de santé qualifié si la douleur persiste.
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