Tríceps · Bandas elásticas
Patada de Tríceps a un Brazo Inclinado con Banda Elástica
El kickback de tríceps a un brazo con banda de resistencia es un ejercicio de aislamiento diseñado para trabajar las tres cabezas del tríceps con tensión máxima en extensión completa. Es apto para todos los niveles y funciona mejor al final de un entrenamiento de torso o brazos.
- Músculos
- Tríceps
- Equipamiento
- Bandas elásticas
- Tipo
- Fuerza
- Animación
- Mujeres
Cómo hacerlo
- Pisa un extremo de la banda y agarra el otro extremo del lazo con la mano del mismo lado.
- Flexiona un poco las rodillas e inclina el tronco hacia delante desde la cadera, manteniendo la espalda recta.
- Sube el brazo hasta dejarlo paralelo al tronco, con el codo flexionado a 90 grados.
- Al espirar, estira el brazo hacia atrás hasta extenderlo del todo, sin mover el brazo de esa posición.
- Inspira y flexiona el codo despacio hasta volver a los 90 grados.
- Completa todas las repeticiones y cambia de brazo.
Errores comunes
- Dejar caer el brazo hacia el suelo desplaza la tensión fuera del tríceps y convierte el movimiento en un balanceo.
- Arquear la zona lumbar mientras estás inclinado compromete la estabilidad de la columna y el soporte del core.
- Usar el impulso para tirar de la banda hacia atrás reduce el tiempo bajo tensión durante la parte más difícil del recorrido.
- No bloquear el codo impide lograr una contracción máxima contra la resistencia de la banda.
Consejos
- Mantén el brazo pegado y paralelo al torso durante toda la serie sin dejar que el codo se mueva.
- Haz una pausa de un segundo completo al extender el codo para enfatizar la contracción del tríceps.
- Ajusta la resistencia cambiando dónde pisas la banda o agarrándola más cerca de la base.
Series y repeticiones
Realiza de 3 a 4 series de 12 a 15 repeticiones controladas por brazo, descansando de 45 a 60 segundos entre lados para desarrollar resistencia muscular y volumen en los tríceps.
Músculos trabajados
Tu entrenador te guía en cada serie
Activa el entrenador en Gloox: te pregunta cómo estás, elige el peso según tu historial y te guía en técnica y descanso. Valora cada serie y la siguiente se ajusta a ti.
¿En el ordenador? Apunta aquí con la cámara del móvil para descargar la app.
Preguntas frecuentes
¿Se puede hacer este ejercicio sin banda de resistencia?
Sí, puedes replicar este patrón de movimiento usando una mancuerna ligera o un agarre de cable en una polea baja.
¿Qué hacer si duele la zona lumbar durante la flexión?
Apoya la mano que no trabaja en un banco o silla estable para mayor soporte, y detén el ejercicio para ver a un especialista si el dolor persiste.
Ejercicios similares
Patada de Tríceps a una Mano Inclinada con BandaBandas elásticas
Patada de Tríceps con Agarre Neutro y BandaBandas elásticas
Patada de Tríceps con BandaBandas elásticas
Extensión de Tríceps a un Brazo con Banda ElásticaBandas elásticas
Extensión de Tríceps sobre la Cabeza a un Brazo con Banda ElásticaBandas elásticas
Extensión de Tríceps a Una Mano sobre la Cabeza con BandaBandas elásticas
Extensión de Tríceps a Una Mano sobre la Cabeza con Banda (Versión 2)Bandas elásticas
Extensión de Tríceps sobre la Cabeza con Anclaje Alto de BandaBandas elásticas